Ankthi i gjumit nuk është një çrregullim zyrtar i gjumit, në vetvete. Ai mund të shkaktohet nga stresi për një alarm të hershëm që keni frikë se nuk do të zgjoheni, kujtimi i një gjumi të tmerrshëm nate në fillim të javës, ose ndoshta asgjë fare. Dr. Robbins thotë:
Ankthi i gjumit është stresi ose shqetësimi që lidhet me aftësinë tuaj për të fjetur ose për të mbajtur gjumin. Ankthi mund të shfaqet në simptoma fizike, njohëse ose të sjelljes.
Neurologu Pedram Navab. DO i cili është i specializuar në mjekësinë e gjumit dhe është autor i “Sleep Reimagined: The Fast Track to a Revitalized Life” thotë:
Ju mund të keni rrahje të shpejta të zemrës ose frymëmarrje të shpejtë, sikur po kaloni një atak paniku, ose mund të përpiqeni të shmangni shtratin, në mënyrë që të mund të zvogëloni ankthin për të mos qenë në gjendje të bini ose të qëndroni në gjumë.
Kush ka më shumë gjasa të ketë ankth gjumi?
Meqenëse privimi i gjumit dhe ankthi ushqejnë njëra-tjetrën, ju keni më shumë gjasa të keni ankth gjumi nëse keni ankth të përgjithësuar. Dr. Navab thotë:
Mungesa e gjumit ndikon në lobin frontal të trurit, i cili është i përfshirë në funksionimin ekzekutiv, vendimmarrjen dhe zgjidhjen e problemeve. Kur kjo zonë nuk funksionon në mënyrën më optimale, proceset e mendimit të dikujt bëhen irracionale dhe lejojnë që ankthi i përgjithësuar i dikujt të bëhet i pajustifikueshëm dhe të hyjë në ankthin tuaj të gjumit në rritje.
Askujt nuk i pëlqen të merret me ankthin gjatë natës ose të zgjohet me ankth. Ja çfarë të bëni për ta përmirësuar këtë.
1. Filloni terapinë.
Terapia konjitive e sjelljes (CBT) është “jashtëzakonisht efektive” në trajtimin e ankthit të gjumit, sipas Dr. Robbins. Ajo thotë:
Pjesa më e madhe e CBT për pagjumësinë (CBTI) përqendrohet në riorganizimin e mënyrës sesi një pacient mendon për gjumin dhe kultivimin e ndjenjës së tyre të vetë-efikasitetit. Në një seancë CBT, një profesionist i licencuar i shëndetit mendor do t’ju ndihmojë të riformuloni mendimet negative në besime më konstruktive.
2. Bëni një bisedë serioze me veten.
Në varësi se sa i rëndë është ankthi juaj i gjumit, mund të jeni në gjendje ta bëni vetë një version të kësaj sa herë që ndjeni se të dridhurat e ankthit po afrohen. Dr. Robbins thotë:
A po i thoni vetes se nuk do të arrini kurrë të kuptoni se si ta qetësoni ankthin gjatë natës? Nëse po, përpiquni ta ndryshoni këtë dhe ndërsa afrohet koha e gjumit, thuajini vetes: “Unë do ta kaloj këtë!”
3. Vendoseni telefonin në një dhomë tjetër.
Po, e kemi me të vërtetë. Dr. Navab thotë:
Mbajtja e të gjitha pajisjeve elektronike jashtë dhomës është një mënyrë e shkëlqyer për të reduktuar jo vetëm stimulimin nga mediat dixhitale, por edhe dritën që lëshon nga ajo pajisje elektronike, e cila mund të ulë nivelet e melatoninës dhe të çojë në një gjumë të pakëndshëm.
