Mjekët rekomandojnë një dozë të përditshme të vitaminës C prej 90 miligramësh për meshkujt dhe 75 miligramësh për femrat. Femrat shtatzënë kanë nevojë për 85 miligramë në ditë, ndërsa nënat që ushqejnë me gji duhet të konsumojnë 120 miligramë. Duhanpirësit, për shkak të nevojave të tyre të veçanta, rekomandohet të marrin 35 miligramë në ditë. Sasia maksimale e vitaminës C që një person mund të konsumojë pa rrezikuar shëndetin është 2000 miligramë në ditë.
Ushqimet më të pasura me Vitaminë C:
Për shumë njerëz, një portokall, një racion me luleshtrydhe, speca të kuq apo brokoli ofrojnë një dozë të mjaftueshme të vitaminës C. Një gotë me lëng portokalli ofron 93 mg vitaminë C, ndërsa një gotë me lëng qitro ofron 70 mg. Një kivi kontribuon me 64 mg vitaminë C, gjysmë racioni me brokoli ofron 51 mg, dhe gjysmë racioni me luleshtrydhe 49 mg.
Këto informacione theksojnë rëndësinë e konsumit të ushqimeve të pasura me vitaminë C për të mbajtur shëndetin optimal.
