Qëndroni larg patatinave dhe çokollatave nëse keni vështirësi për të fjetur. Të dyja mund ta bëjnë mjaft të vështirë fjetjen dhe akoma më të vështirë qëndrimin në një gjumë të thellë, kanë paralajmëruar ekspertët. Në vend të kësaj, duhet të konsumoni ushqimet e pasura me triptofan, magnez dhe vitamina B. Këto me sa duket nxisin qetësinë dhe relaksimin e muskujve dhe ndihmojnë në rregullimin e gjumit tuaj. Mënyra më e mirë për t’i futur ato në dietën tuaj është përmes:
Triptofan – gjendet në gjeldeti, qumështore, fara
Magnezi – gjendet në zarzavate me gjethe, arra, drithëra
Vitaminat B – gjenden në vezë, mish, bishtajore
Dr Sue Peacock, një psikologe konsulente shëndetësore e specializuar në çrregullimet e gjumit, tha:
Shumë njerëz nuk e bëjnë lidhjen midis marrjes së ushqimit dhe ndërprerjes së gjumit. Por hidratimi dhe një dietë e ekuilibruar me ushqime të pasura me lëndë ushqyese që mbështesin gjumin mund të bëjnë një ndryshim të madh. Ngrënia e vakteve të mëdha, të rënda ose pikante afër kohës së gjumit mund të çojë në parehati dhe dispepsi, duke e bërë më të vështirë të bini në gjumë dhe të qëndroni në gjumë.
Para se të flini konsumoni një pjesë të kosit grek të mbushur me bajame dhe fara luledielli dhe jeni gati për një natë të lumtur pushimi. Kjo shënon kërkesat përkatëse për nxitjen e gjumit, pa sakrifikuar shijen. Ja se si:
Triptofan – feta gjeldeti, kos grek, fara luledielli
Magnezi – spinaq, bajame, bukë me drithëra
Vitamina B – vezë e zier, qiqra
Dr Peacock, i cili po punon me Opera Beds, tha se është gjithashtu e rëndësishme të qëndroni të hidratuar gjatë gjithë ditës, por njerëzit duhet të kufizojnë konsumin e ujit disa orë para se të shkojnë në shtrat. Konsumimi i pijeve alkoolike dhe kafes gjithashtu duhet të mbahet në minimum.
