Kanceri i gjirit është një nga sëmundjet më të zakonshme që prekin gratë, dhe ndonëse shumë faktorë ndikojnë në zhvillimin e tij, dieta luan një rol të rëndësishëm në parandalimin e kësaj sëmundjeje. Një numër studimesh kanë identifikuar ushqime të caktuara që mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të kancerit të gjirit.
Perime jeshile me gjethe
Perimet jeshile me gjethe, si lakra jeshile, rukola dhe spinaqi, janë të njohura për vetitë e tyre antikancerogjene. Këto perime përmbajnë një sërë komponimesh të shëndetshme, duke përfshirë antioksidantë dhe vitamina, të cilat ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimet dhe ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar.
Agrumet
Agrumet, përfshirë portokallet, limonët dhe mandarinat, janë të pasura me vitaminë C dhe flavonoidë, që janë të njohur për veprimin e tyre antiinflamator dhe antioksidant. Këto përbërës ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga oksidimi, duke reduktuar rrezikun e zhvillimit të kancerit të gjirit. Lëvozhgët e agrumeve gjithashtu përmbajnë komponime të dobishme si kuercetina, e cila ka treguar potencial antikancerogjen.
Manaferrat
Manaferrat, sidomos boronicat, janë lidhur me një rrezik më të ulët të kancerit të gjirit. Një studim i vitit 2013 që përfshinte 75,929 gra tregoi se konsumimi i manave, veçanërisht boronicave, ishte i lidhur me një rrezik më të ulët të kancerit receptor-negativ të estrogjenit. Këto fruta janë të pasura me antociane, që kanë veti antiinflamatore dhe antioksiduese.
Frutat si pjeshkë, mollë, dardha dhe rrush
Frutat e tjera si pjeshkët, mollët dhe dardhat janë gjithashtu të dobishme për shëndetin e gjirit. Studime kanë treguar se gratë që konsumonin të paktën dy racione pjeshkë çdo javë kishin një rrezik të reduktuar deri në 41% të zhvillimit të kancerit të gjirit receptor-negativ të estrogjenit. Frutat janë të pasura me fibra, vitamina dhe minerale, të cilat kontribuojnë në shëndetin e përgjithshëm.
Peshku i yndyrshëm
Peshqit e yndyrshëm, si salmoni dhe sardelet, janë të njohur për përfitimet e tyre shëndetësore, duke përfshirë përmbajtjen e lartë të omega-3. Disa studime sugjerojnë se konsumimi i peshkut të yndyrshëm mund të zvogëlojë në mënyrë specifike rrezikun e kancerit të gjirit, duke ndihmuar në uljen e inflamacionit dhe promovimin e shëndetit kardiovaskular.
Fasule
Fasulet janë një burim i shkëlqyer i fibrave, vitaminave dhe mineraleve. Ato janë të njohura për përmbajtjen e lartë të fibrave, e cila ka treguar potencial në mbrojtjen nga kanceri i gjirit. Fibrat ndihmojnë në rregullimin e hormoneve dhe mbështesin shëndetin e zorrëve, duke kontribuar kështu në uljen e rrezikut.
Arrat
Arrat, përfshirë arra dhe bajame, janë të pasura me yndyrna të shëndetshme për zemrën, si acidin alfa-linolenik. Kërkimet sugjerojnë se përfshirja e arrave në dietën tuaj mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër kancerit të gjirit. Ato ofrojnë një kombinim të shkëlqyer të antocianeve dhe acidit të yndyrshëm omega-3, të cilat kanë treguar veprime antikancerogjene.
Edhe pse një dietë e pasur me lëndë ushqyese mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të kancerit të gjirit, është e rëndësishme të mbani mend se kjo është vetëm një pjesë e enigmës. Kontrolli i rregullt dhe ekzaminimet, si mamografitë dhe kontrollet manuale, mbeten të domosdoshme për parandalimin dhe zbulimin e hershëm të kancerit. Një qasje e integruar, që përfshin dietën, stilin e jetesës dhe kontrollet e rregullta, është çelësi për të ruajtur shëndetin tuaj të përgjithshëm.
