Nëse po luftoni me pagjumësinë, ushqimi që konsumoni mund të luajë një rol të rëndësishëm në cilësinë e gjumit tuaj. Më poshtë janë shtatë ushqime që janë vërtetuar se ndihmojnë në përmirësimin e gjumit:
Spinaqi
I pasur me magnez, spinaqi ndihmon në relaksimin e nervave dhe muskujve, duke nxitur gjumin. Ai gjithashtu ndihmon trupin në prodhimin e melatoninës.
Maja
Maja përmban vitamina B si B6 dhe B12, të cilat janë të rëndësishme për sistemin nervor dhe për prodhimin e serotoninës, duke kontribuar në një gjumë më të mirë.
Humusi
Qiqrat, burim i triptofanit, ndihmojnë në reduktimin e pagjumësisë, sidomos kur kombinohen me karbohidrate komplekse.
Gjalpë bajamesh
Bajamet dhe arrat janë të pasura me magnez dhe triptofan, duke kontribuar në një gjumë të qetë.
Qershitë
Këto fruta përmbajnë melatonin, një antioksidant që qetëson sistemin nervor dhe ndihmon në luftimin e pagjumësisë. Lëngu i qershive ka treguar rezultate të shkëlqyera në përmirësimin e gjumit.
Kivi
I pasur me fitokemikale dhe serotonin, kivi ndihmon në përmirësimin e cilësisë së gjumit falë përmbajtjes së tij të lartë të antioksidantëve.
Salmoni
Konsumi i salmonit, i pasur me Omega-3 dhe vitaminë D, është lidhur me një gjumë më të thellë dhe me zgjim më të rrallë gjatë natës.
Për të arritur një gjumë më të qetë, rekomandohet që të konsumoni këto ushqime 1 deri në 4 orë përpara se të shkoni në shtrat.
