Nuk ka asgjë më të keqe se zhurma e gërhitjeve të partnerit që ju mbajnë zgjuar deri në orët e vona. Por, sado e bezdisshme të jetë për ju, gërhitja rrezikon edhe shëndetin e gjysmës tjetër. Apnea obstruktive e gjumit, e cila i bën njerëzit të fishkëllenin me zë të lartë gjatë natës, rrit shanset e tyre për disa sëmundje vrasëse. Jo të gjithë gërhitësit e kanë këtë gjendje, por të dyja shpesh shkojnë dorë për dore.
Apnea e gjumit, ose gërhitja, zakonisht trajtohet me ndryshime në stilin e jetës si humbja e peshës, heqja dorë nga duhani ose pakësimi i sasisë së pijeve por ndryshimet në dietën tuaj gjithashtu mund të ndihmojnë. Ashleigh Tosh, një eksperte e shëndetit dhe të ushqyerit në Prepped Pots të mundësuar nga Musclefood, ka ndarë disa ushqime që i dashuri juaj duhet t’i heqë për të reduktuar reketimin që bën gjatë natës.
1. Produktet e qumështit
Ngrënia e produkteve të qumështit si jogurti, djathi dhe akullorja para gjumit mund të përkeqësojë zakonin e bezdisshëm. Ashleigh tha:
Kjo është për shkak se laktoza e gjetur në produktet e qumështit rrit prodhimin e mukusit që mund të kontribuojë në gërhitjen.
2. Ushqime dhe pije me sheqer
Gjithmonë na thuhet të reduktojmë marrjen e sheqerit në përgjithësi. Një dietë e pasur me lëndë të ëmbla ka qenë e lidhur me rezistencën ndaj insulinës, e cila është një pararendëse e diabetit të tipit 2, mëlçisë yndyrore dhe sëmundjeve kardiovaskulare. Ashleigh shpjegon:
Një konsum i lartë i sheqernave të përpunuara mund të çojë në inflamacion në fyt dhe kanalet e hundës. Është më mirë të shmangni konsumimin e ëmbëlsirave, biskotave, ëmbëlsirave dhe pijeve joalkoolike në mbrëmje nëse doni të ndaloni gërhitjen.
3. Gruri
Gruri i përpunuar, që gjendet në shumicën e bukës, pastave dhe produkteve të pjekura, mund të kontribuojë në inflamacionin në rrugët e frymëmarrjes dhe sinuset, të cilat mund të përkeqësojnë gërhitjen. Produktet me bazë gruri gjithashtu mund të rrisin molekulat që shkaktojnë prodhimin e mukusit, sipas Ashleigh. Ajo shtoi:
Për të reduktuar gërhitjen, është më mirë të zgjidhni opsionet pa gluten.
4. Mish me shumë yndyrë
Tosh thotë:
Ngrënia e mishit, veçanërisht pjesët yndyrore, mund t’i shkaktojë njerëzit të gërhijnë sepse përmbajtja e lartë e proteinave dhe yndyrat e ngopura nxisin prodhimin e gëlbazës. Është më mirë të zgjidhni mish pa dhjamë dhe të shmangni konsumimin e mishit para se të shkoni në shtrat.
Ajo sugjeron gjithashtu ushqime anti-inflamatore si perimet, frutat, salmoni, arrat, avokadot dhe vaji i ullirit.
