Sipas ekspertëve, përmirësimi i dietës është një mënyrë efektive për të ulur nivelet e kolesterolit të keq (LDL). Ja disa nga ushqimet që rekomandohen për këtë qëllim:
Tërshëra
Fillimi i ditës me një pjatë tërshëre është i dobishëm për uljen e kolesterolit falë përmbajtjes së lartë të fibrës së tretshme, e cila ndihmon në kapjen e kolesterolit në zorrë.
Elbi dhe drithërat e plota
Këto drithëra ofrojnë fibra të tretshme që ndihmojnë në uljen e niveleve të LDL kolesterolit.
Arrat
Bajamet dhe arrat e zeza janë të pasura me yndyra të pangopura dhe sterole bimore, që ndihmojnë në uljen e kolesterolit. Arrat e zeza gjithashtu përmbajnë acide yndyrore omega-3, të dobishme për shëndetin e zemrës.
Peshku yndyror
Peshq si salmoni dhe makreli, të pasura me acide yndyrore omega-3, ndihmojnë në uljen e LDL kolesterolit dhe triglicerideve, ndërsa rrisin kolesterolin e mirë (HDL).
Vaji i ullirit
I pasur me yndyra të pangopura, vaji i ullirit ndihmon në uljen e kolesterolit të keq pa ndikuar negativisht në HDL.
Bishtajoret
Fasulet, thjerrëzat dhe qiqrat janë burime të shkëlqyera të fibrave dhe proteinave, duke kontribuar në uljen e kolesterolit. Zëvendësimi i proteinave shtazore me bishtajore sjell përfitime për shëndetin e zemrës.
Frutat e pasura me pektinë
Mollët, rrushi, agrumet dhe luleshtrydhet përmbajnë pektinë, një lloj fibroze që ndihmon në uljen e LDL kolesterolit.
Avokado
E pasur me yndyra të pangopura dhe fibra, avokado ndihmon në uljen e LDL dhe rritjen e HDL.
Sterole dhe Stanole Bimore
Këto përbërje, të gjetura në ushqime të fortifikuara dhe disa fruta e perime, pengojnë përthithjen e kolesterolit në zorrë.
Produktet e sojës
Tofu, qumështi i sojës dhe sojat ndihmojnë në uljen e kolesterolit, me studime që sugjerojnë se konsumimi i 25 gramëve proteinë soje në ditë mund të ulë LDL-në me 5-6%.
Këto ushqime janë një mënyrë natyrale dhe efektive për të menaxhuar nivelet e kolesterolit, duke ndihmuar në ruajtjen e shëndetit të zemrës dhe përmirësimin e mirëqenies së përgjithshme.
