Melissa Alcantara, trajnerja e njohur e Kim Kardashian, ka ndarë disa këshilla të shpejta, por të fuqishme për të përmirësuar qëndrueshmërinë trupore dhe për të nxitur transformimin gradual. Ja disa nga strategjitë e saj:
Fokusimi në lëvizje të përbëra
Në pesë minuta, përqendrohuni në ushtrime që aktivizojnë grupe të shumta muskujsh, si squats, push-ups dhe lunges. Këto ushtrime ndihmojnë në djegien e kalorive edhe pas stërvitjes.
Provoni metodat Tabata ose HIIT
Për ata që kanë pak kohë, metoda Tabata është ideale—20 sekonda stërvitje intensive ndjekur nga 10 sekonda pushim, për tetë raunde. Ushtrime si burpees, jumping jacks dhe mountain climbers janë të shkëlqyera për këtë format.
Përdorni pesha për rezultate më të mira
Edhe pesha të lehta mund të rrisin efektivitetin e stërvitjes. Përfshini ushtrime për duar, shpatulla dhe këmbë për rezultate më të dukshme.
Angazhoni muskujt e barkut
Ushtrime si planku dhe bicycle crunches ndihmojnë në forcimin e bërthamës dhe përmirësimin e qëndrimit në një kohë të shkurtër.
Mbani formën e duhur
Edhe në një stërvitje të shpejtë, ruajtja e formës së duhur është thelbësore për të maksimizuar përfitimet dhe për të shmangur dëmtimet.
Krijoni një zakon të qëndrueshëm
Alcantara nënvizon se pesë minuta stërvitje janë një fillim i shkëlqyer, sidomos kur koha është e kufizuar. Këto minuta mund të shërbejnë për të inkurajuar angazhimin e përditshëm në stërvitje.
Këto këshilla janë të lehta për t’u zbatuar dhe mund të ndihmojnë në krijimin e një rutine të shëndetshme dhe efektive.
