Depresioni pas lindjes (PPD) është një përvojë sfiduese për shumë nëna, por ekzistojnë strategji efektive për të ndihmuar në menaxhimin dhe rikuperimin nga kjo gjendje. Ekspertët rekomandojnë disa hapa të rëndësishëm:
Pranimi i ndjenjave: Njohja e ndjenjave të depresionit është hapi i parë drejt shërimit. Është thelbësore të kuptohet se kjo është një gjendje reale dhe nuk duhet të ndiheni fajtor.
Ndihma profesionale: Konsultimi me një specialist në shëndetin mendor, si një terapist ose mjek, është thelbësor. Terapia, veçanërisht terapia kognitive-sjellëse, dhe mjekimi mund të ofrojnë lehtësim të rëndësishëm.
Rrjeti mbështetës: Nënat e reja duhet të flasin me partnerët dhe miqtë për përvojat e tyre dhe të kërkojnë mbështetje. Bashkimi në grupe mbështetje për nënat mund të jetë një burim ngushëllimi dhe forcimi.
Vetëkujdesi: Kushtoni vëmendje gjumit, ushqimit dhe aktivitetit fizik. Një dietë e shëndetshme dhe aktiviteti i lehtë, si ecja, mund të ndihmojnë në përmirësimin e humorit.
Kufizimi i izolimit: Të kalosh shumë kohë vetëm mund të përkeqësojë gjendjen. Angazhohuni në aktivitete shoqërore dhe mbani kontakte me të dashurit.
Kërkoni ndihmë: Mos hezitoni të kërkoni ndihmë për kujdesin e foshnjës dhe punët e shtëpisë. Pranimi i ndihmës është një hap i rëndësishëm për të ruajtur shëndetin mendor.
Pritshmëritë realiste: Mos u përpiqni të jeni prindi “perfekt”. Pranoni që është normale të keni ditë të vështira dhe fokusohuni në arritjet e vogla.
Teknikat e relaksimit: Praktikat e vetëdijes, frymëmarrjes së thellë dhe meditimit mund të ndihmojnë në menaxhimin e ankthit dhe përmirësimin e gjendjes emocionale.
Koha jashtë: Kaloni kohë në ajër të pastër dhe diell. Një shëtitje e shkurtër me fëmijën tuaj mund të ketë efekte pozitive në humor.
Lidhja me fëmijën: Kontakti i ngrohtë me fëmijën tuaj ndihmon në rritjen e oksitocinës, hormonit të lidhjes dhe mirëqenies emocionale.
Nëse ju ose dikush që njihni po kalon në këtë situatë, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë dhe të ndihmoni veten në këtë proces rikuperimi.
