Ecja është një aktivitet fizik i shkëlqyer për shëndetin, duke tonifikuar trupin dhe mbajtur zemrën të shëndetshme. Megjithatë, pas ecjes së gjatë mund të ndieni lodhje apo dhembje në gjunjë. Këto shqetësime mund të jenë rezultat i disa gabimeve të zakonshme gjatë ecjes. Ja disa këshilla për të shmangur dhimbjet dhe për të mbajtur gjunjët tuaj të shëndetshëm.
Zgjidhni këpucë të përshtatshme
Kur blini këpucë për ecje, mos u fokusoni vetëm tek estetika. Këpucët e papërshtatshme mund të përkeqësojnë dhimbjet e gjunjëve. Për ata që vuajnë nga sindromat e kupës së gjurit, si dhimbjet e patellës, është e rëndësishme të zgjidhni këpucë që ofrojnë mbështetje të mirë dhe stabilitet për harkun e këmbëve.
Përkujdesuni për harkun e këmbëve
Harku i këmbëve luan një rol të rëndësishëm në stabilitetin e trupit. Nëse harku nuk është i mbështetur si duhet, mund të shkaktohet presion në gjunjë, çka do të çojë në dhimbje të përkeqësuara me kalimin e kohës. Përsëri, këshillohet të konsultoheni me një ortoped për të marrë masat e duhura.
Aktivizoni muskujt e trupit
Ecja mund të jetë një ushtrim i thjeshtë, por për të mbajtur gjunjët e shëndetshëm, është e rëndësishme të angazhoni muskujt e ijeve dhe gluteal. Aktivizimi i muskujve të këtyre grupeve do të ndihmojë në shpërndarjen e ngarkesës dhe do të ulë presionin mbi gjunjë.
Mos e injoroni dhimbjen
Kur ndjeni dhimbje gjatë ecjes, është thelbësore që të ndaloni dhe të pushoni. Vazhdimi i aktivitetit kur ndjeni shqetësim mund të çojë në dëmtime më të mëdha të gjunjëve. Dhimbja është një sinjal se diçka nuk është në rregull dhe kërkon vëmendje.
Duke bërë disa ndryshime të thjeshta në rutinën tuaj të ecjes, mund të mbani gjunjët tuaj të shëndetshëm dhe të shijoni përfitimet e këtij ushtrimi të lehtë dhe të efektshëm.
