Së fundmi, hulumtimet psikologjike kanë zbuluar disa strategji që mund të ndihmojnë individët të përmirësojnë menjëherë ditën e tyre, duke u fokusuar në aspekte pozitive dhe ndërveprime sociale.
E qeshura është një nga strategjitë më efektive për të përmirësuar humorin dhe energjinë. Studimet tregojnë se të qeshurit jo vetëm që rrit nivelin e endorfinës, por gjithashtu ndihmon në lehtësimin e tensioneve në situata stresuese. Një studim i publikuar në “Journal of Humor Research” sugjeron se e qeshura mund të ketë një efekt infektues, duke krijuar një atmosferë pozitive dhe duke nxitës për të tjerët të qeshin gjithashtu.
Mirënjohja është një tjetër element thelbësor për përmirësimin e disponimit. Hulumtimet kanë treguar se shprehja e mirënjohjes rrit ndjeshmërinë emocionale dhe krijon lidhje më të forta me të tjerët. Një studim nga “Harvard University” tregon se njerëzit që praktikojnë mirënjohjen ndihen më të lumtur dhe kanë një ndjenjë më të lartë të përmbushjes në jetën e tyre.
Një teknikë e njohur është numërimi i bekimeve, e cila ndihmon individët të përqendrohen në aspektet pozitive të jetës. Kjo qasje ndihmon në zvogëlimin e ndjenjës së dëshpërimit dhe pafuqisë. Një studim i realizuar nga “University of California” ka treguar se ata që mbajnë një ditar të mirënjohjes përjetojnë nivele më të larta të lumturisë dhe mirëqenies.
Marrja e pushimeve nga rutina e përditshme është një strategji tjetër e rëndësishme. Të dhënat sugjerojnë se një pauzë e shkurtër, qoftë një shëtitje, një vizitë në kinema apo thjesht relaksimi në një ambient të qetë, mund të ulë nivelet e stresit dhe të rrisë ndjenjën e mirëqenies. Një studim nga “American Psychological Association” tregon se aktivitetet relaksuese përmirësojnë shëndetin mendor dhe fizik.
Vizita tek ata që kanë nevojë për mbështetje është një tjetër mënyrë për të përmirësuar humorin tuaj. Të qenit mbështetje për miqtë ose të afërmit gjatë kohëve të vështira jo vetëm që ndihmon ata, por gjithashtu rrit ndjenjën e lidhjes dhe qëllimit personal. Hulumtimet kanë treguar se ndihma ndaj të tjerëve është një faktor kyç për rritjen e mirëqenies personale.
Vullnetarizmi ofron mundësi për të ndihmuar të tjerët dhe për të krijuar një ndjenjë të përmbushjes. Studimet kanë treguar se angazhimi në aktivitete vullnetarizmi mund të ulë ndjenjat e ankthit dhe depresionit, duke krijuar një ndjenjë të thellë lidhjeje me komunitetin. Një hulumtim nga “United Nations” tregon se individët që janë të angazhuar në vullnetarizëm raportojnë nivele më të larta të lumturisë.
Dhe sigurisht, kalimi i kohës me të dashurit është një strategji e fuqishme për përmirësimin e humorit. Studimet sugjerojnë se ndërveprimi pozitiv me ata që doni, si përmes aktiviteteve të thjeshta si një darkë apo një shëtitje, ndihmon në forcimin e marrëdhënieve dhe krijimin e kujtimeve të bukura. Këto ndërveprime rrisin ndjenjat e lumturisë dhe përmbushjes.
Këto strategji psikologjike, të mbështetura nga studime të ndryshme, ofrojnë një qasje efektive për të përmirësuar ditën tuaj. Duke përqendruar vëmendjen në pozitivitet dhe ndihmën për të tjerët, është e mundur të krijoni një atmosferë më të mirë për veten dhe ata që ju rrethojnë.
