Hulumtimet tregojnë se pas moshës 25 vjeçare, njerëzit përballen me një humbje të përhershme të tonusit muskulor prej 3-5 për qind çdo dekadë. Megjithatë, kjo rënie mund të ngadalësohet dhe riorientohet përmes ushqimit të duhur dhe aktivitetit fizik.
Ushtrimet e forta, si ngritja e peshave, nxisin metabolizmin e nevojshëm për rritjen e muskujve. Sidoqoftë, pa një dietë të pasur me proteina, rezultatet mund të jenë të kufizuara, duke çuar në ruajtjen e masës muskulore të pandryshuar ose në rënie.
Për ta mbajtur masën muskulore, rekomandohet që individët të konsumojnë 0.8 gram proteina për kilogram të peshës trupore, ndërsa sportistët aktivë dhe bodybuilderët duhet të rrisin këtë sasi deri në 2.5 gramë.
Produktet më të pasura me proteina përfshijnë mishin e peshkut, mishin e bardhë, vezët, qumështin, bishtajoret, dhe frutat arrore. Pjesëmarrësit në aktivitete fizike duhet të jenë të vetëdijshëm se futja e pamjaftueshme e proteinave është rruga më e shpejtë drejt humbjes së masës muskulore.
