Dieta me kos ka si protagonist të përditshëm kosin; një ushqim i pasur me proteina, kalcium dhe probiotikë, të cilët nxisin tretjen dhe kontribuojnë në mirëmbajtjen e florës së zorrëve. Dieta përfshin konsumimin e kosit me çdo vakt kryesor, të shoqëruar me një shumëllojshmëri frutash, drithëra integrale dhe proteina pa yndyrë. Kjo qasje ushqyese ju ndihmon të kontrolloni porcionet dhe të reduktoni marrjen e ushqimeve me kalori të lartë, duke siguruar gjithashtu një gamë të gjerë lëndësh ushqyese thelbësore për mirëqenien e trupit.
Filloni ditën tuaj duke konsumuar kos grek me fruta të freskëta, ose duke përgatitur një smoothie me kos me banane, spinaq dhe një grusht fruta të stinës. Sigurohuni që të balanconi mëngjesin tuaj me një kombinim të karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave të shëndetshme për të mbajtur nivelet tuaja të energjisë të qëndrueshme gjatë gjithë mëngjesit.
Për drekë, krijoni vakte të balancuara që përfshijnë një burim proteinash, karbohidrate me drithëra të plota dhe perime. Për shembull, ju mund të përgatisni një sallatë pule me perime të përziera dhe një pjesë bujare të kosit grek si salcë. Nëse preferoni një vakt të nxehtë, atëherë mund të zgjidhni një pjatë me makarona integrale me perime dhe një salcë kos dhe limoni. Në mbrëmje, mund të gatuani pjata të shijshme si salmon i pjekur me salcë kos dhe ta shoqëroni me perime të pjekura në skarë ose me një porcion orizi kaf.
Një alternativë mund të jetë një sallatë me quinoa me avokado, feta dhe një vinegrette kos. Dieta me kos ofron një sërë përfitimesh, veçanërisht për ata që duan të humbin peshë në mënyrë të shëndetshme dhe të qëndrueshme. Falë përmbajtjes së lartë të proteinave dhe densitetit të ulët kalorik të kosit, kjo dietë në fakt mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të ngopur për më gjatë dhe si pasojë të reduktoni ushqimet e pashëndetshme.
Studimet kanë treguar se rritja e marrjes së proteinave mund të nxisë humbjen e peshës dhe reduktimin e yndyrës në trup. Kalciumi që përmban ky ushqim ndikon pozitivisht edhe në djegien e yndyrës. Kjo parandalon që trupi të prodhojë shumë insulinë, hormoni që ju bën të shëndoshë. Probiotikët që gjenden në kos promovojnë shëndetin e zorrëve dhe mund të përmirësojnë tretjen. Duhet të dini ndër të tjera se konsumimi i tepërt i kosit mund të çojë në një marrje të tepërt të sheqernave ose aditivëve të pranishëm në disa produkte komerciale.
