Viti i ri, ju i ri. Gjërat do të jenë ndryshe këtë herë, apo jo? Ndoshta viti 2023 ishte i vështirë – ishte për shumë prej nesh. Shtoni koston më të gjerë të jetesës, luftës dhe ndryshimit të klimës në betejat tuaja personale dhe udhëtimi aktual dhe praktik për t’i bërë gjërat më mirë bëhet i frikshëm. Filloni një regjim të ri ushtrimesh? Ne e kemi provuar atë (dhe ndoshta dështuam). Shkruani një listë të qëllimeve që duam të arrijmë? Ndoshta e ka bërë edhe këtë, dhe është sekuestruar në një sirtar diku. Hulumtimet tregojnë se më shumë se 80 për qind e vendimeve të vitit të ri dështojnë deri në shkurt. Realiteti është se një strategji e pamenduar e zgjedhur nga një pishinë e valëzuar pozitiviteti të mjegullt nuk do të funksionojë. Në vend të kësaj, ne duhet të identifikojmë sfidat më të rëndësishme me të cilat përballemi dhe të zbulojmë se si mund t’i trajtojmë ato.
Pra, ku të fillojmë në të vërtetë? Dhe cilat janë ndryshimet që ne mund të bëjmë që do t’i ndryshojnë vërtet gjërat? Librat e vetë-ndihmës mund të kenë një përsëritje të keqe. Dhe, sigurisht, ato nuk duhet të jenë mjeti juaj i parë kur merreni me kriza ekstreme të shëndetit mendor. Megjithatë, ato ofrojnë një pasuri të njohurive të aksesueshme të ekspertëve dhe njohuri të fuqishme që mund t’ju ndihmojnë të zbatoni ndryshime të vogla pozitive në zakonet dhe sjelljet tuaja të përditshme – gjëra që ju mund t’u përmbaheni. Kujdesi për veten, mendërisht, fizikisht dhe praktikisht, ju ndihmon të jeni një person më i mirë jo vetëm për veten tuaj, por edhe për ata që ju rrethojnë.
01. Nxitni lidhje më të thella
Qendrat e SHBA për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve deklarojnë se “lidhja sociale mund të çojë në jetë më të gjatë, shëndet më të mirë dhe mirëqenie të përmirësuar”. Por ajo që po pengon shumë prej nesh nga aspekti “cilësor” i kohës cilësore është aftësia për t’u lidhur thellë me ata rreth nesh.
Në Si të njohësh një person, shkrimtari z. David Brooks ofron një polemikë të fuqishme mbi rëndësinë e nxitjes së këtyre lidhjeve të thella, duke thënë se, “është një aftësi që qëndron në zemër të çdo personi të shëndetshëm… aftësia për të parë dikë tjetër thellë dhe bëjini të ndihen të parë të njohin me saktësi një person tjetër, t’i lini të ndihen të vlerësuar, dëgjuar dhe kuptuar.” Brooks argumenton se duke bërë këtë, ne jo vetëm që hapim mundësinë për t’u kuptuar më mirë vetë, por mund të krijojmë një sistem shoqëror më të fortë që përfundimisht do të ndikojë në të mirën më të madhe të njerëzimit në tërësi.
Sipas Brooks, ne mund të arrijmë atje duke ushqyer aftësi specifike që na ndihmojnë të dalim nga kokat tona dhe të bëhemi më të pambrojtur me të tjerët. Në veçanti, dëgjimi aktiv dhe bërja e pyetjeve të duhura. “Është duke ndarë pikëllimet tona me të tjerët dhe duke menduar së bashku për kuptimin e tyre, që ne mësojmë të kapërcejmë frikën dhe të njohim njëri-tjetrin në nivelin më të thellë,” shkruan Brooks.
HAPI I PARË
Herën tjetër kur flisni me një mik, përfshihuni plotësisht në bisedë. Hiqeni telefonin mënjanë, uluni drejt dhe kushtojini vëmendje. Dëgjoni me vëmendje dhe mos e formuloni përgjigjen tuaj derisa ata të kenë pushuar së foluri – kjo shmang mendjen tuaj të endet ndërsa ata janë ende duke folur.
02. Flisni me veten
Nëse duam që gjërat të ndryshojnë, duhet të fillojmë nga vetja…- shkruan Lady Philippa Perry
Psikoterapisti gjithashtu hedh një vështrim të gjatë në mënyrën se si ne lidhemi me të tjerët, por e kthen fokusin më tej nga brenda, duke eksploruar pse dhe si ndërtojmë besime dhe modele sjelljeje dhe si t’i kuptojmë ato, të marrim përgjegjësi për to dhe të identifikojmë “ku mund të kenë nevojë duke u përditësuar”. Zonja Philippa argumenton se edhe kur jemi më të pafuqishmit, “ne ende kemi aftësinë të zgjedhim se si të mendojmë, si ta organizojmë trupin tonë dhe si të lidhemi me të tjerët”.
Mënyra se si ne e praktikojmë këtë është duke bërë një përpjekje të vetëdijshme për të zgjedhur se cilat mendime lejojmë.
Ka një ndryshim midis mendimeve dhe të menduarit. Do të keni mijëra mendime në ditë. Lidhja me një mendim e kthen atë në të menduar; ju e fekondoni atë. Pra, lidhuni me të mirët dhe lërini të tjerët të kalojnë pranë…-thotë Lady Philippa.
HAPI I PARË
Praktikoni të vlerësoni mendimet tuaja dhe burimin e reagimeve tuaja. Herën tjetër që do t’ju duhet të bëni një bisedë të vështirë ose duhet të vendosni kufij, “flisni me thëniet “Unë”, të cilat përcaktojnë përvojën tuaj, dhe jo deklaratat “Ti”, të cilat janë një gjykim për personin tjetër.” Për shembull, “U ndjeva si X kur ndodhi kjo” në vend të “Ti bën gjithmonë X”. Kjo do t’ju ndihmojë gjithashtu të reflektoni se si dhe pse ndiheni ashtu siç ndiheni.
03. Përkuluni në “going delulu”
TikTok ka një prirje të re, dhe është “going delulu”. Ideja është që ne vendosim qëllime të egra dhe më pas do t’i krijojmë ato duke u bërë deluzione thjesht duke bindur veten se çfarëdo që duam do të ndodhë. Po, është një riemërtim i manifestimit të Gen Z, koncepti i mirënjohur i fillimit të viteve 2000 që përfshin të kërkosh nga universi atë që dëshiron dhe të besosh se do ta marrësh atë. Ndoshta nuk është asgjë e re, por studime të panumërta kanë treguar se një mentalitet pozitiv ul ankthin dhe çon në sukses.
Në librin e tij Mendësia e Madhështisë, sipërmarrësi dhe trajneri i biznesit me performancë të lartë z. Lewis Howes argumenton se një nga pengesat kryesore me të cilat përballen njerëzit në rrugën për të jetuar jetën e tyre më të mirë është se atyre u mungon një vizion i qartë i asaj që duan, duke i çuar ata të ndjehen. i pashpresë dhe pa qëllim. Ajo që duhet të bëjmë, thotë Howes, është të gjejmë qëllimin tonë – ose “Misionin kuptimplotë” – dhe të mbështetemi në të.
Hapi i parë në zbulimin e misionit tuaj kuptimplotë është të jeni të sinqertë me veten për veten tuaj…- shkruan Howes.
Ne duhet ta shohim veten qartë në mënyrë që të mund të pyesim se çfarë duam vërtet. Pasi të vendoset ky mision, Howes na drejton përmes një kornize për të vënë në veprim planin tonë të ri pozitiv të lojës, duke ofruar një “paketë veglash për konvertimin e frikës” dhe duke diskutuar se si të adresojmë traumat e kaluara dhe mekanizmat e përballimit. Pas kësaj, është koha t’i jepni vetes leje, të pranoni sfidën dhe të vazhdoni me të.
HAPI I PARË
Përpara se të shkruani manifestin tuaj të misionit kuptimplotë, Howes sugjeron një ushtrim në të cilin krijoni një “itinerar të përsosur të ditës”. Së pari, imagjinoni se çfarë do të përfshijë dita juaj perfekte çfarë jeni duke bërë, me kë jeni, si ndiheni? Shkruani këtë, më pas krijoni një itinerar për orë bazuar në atë. Më pas, zgjidhni një ose dy gjëra të arritshme në itinerar dhe bëjini nesër. Jeni në rrugën tuaj drejt manifestimit të jetës suaj të përsosur.
04. Gjeni një kod mashtrimi për produktivitetin
Ah, ajo ndjenjë e kënaqshme në fund të një dite kur kemi bërë gjithçka. Në mënyrë të ngjashme, ne të gjithë e kemi përjetuar atë ankth të fryrë kur vjen ora e darkës dhe ne nuk kemi arritur asgjë. Fatmirësisht, trajneri me performancë të lartë dhe drejtuesi i podcast-it të The Mindset Mentor, z. Rob Dial, beson se ai ka përgjigjen për t’ju ndihmuar të ndaloni zvarritjen, fokusimin dhe “përmirësimin e jetës tuaj”.
Dial na nxit që të përqendrohemi pikërisht tani, duke synuar të arrijmë vetëm një për qind më shumë çdo ditë nëpërmjet një sërë veprimesh mikro.
Nuk ka ditë tjetër përveç sot, kështu që mos u shqetësoni për atë që do të ndodhë në 10 vjet apo edhe disa muaj nga tani bëni atë që mundeni dhe gjithçka do të shtohet. Realiteti i ashpër është se ju nuk mund ta ndryshoni jetën tuaj derisa të angazhoheni për të vendosur se cili është hapi i parë dhe për ta hedhur atë. – thotë ai.
Pra, si ta vini në veprim këtë? Së pari, hiqni shpërqendrimet dhe krijoni një hapësirë pune të qetë. Më pas, gjeni një rutinë që funksionon me orarin tuaj të energjisë.
Nuk duhet të jesh më i zgjuari, më i shpejtë apo më i talentuari për të arritur qëllimet e tua. Thjesht duhet të jesh më i qëndrueshëm. – thotë ai.
HAPI I PARË
A e keni të vështirë të përqendroheni kur keni shumë detyra në të njëjtën kohë? Provoni teknikën Pomodoro. Hiqni të gjitha shpërqendrimet, më pas vendosni një kohëmatës dhe punoni vetëm me një detyrë për 25 minuta. Bëni një pushim prej pesë minutash në mënyrë ideale jashtë, pa telefonin tuaj më pas punoni edhe për 25 minuta të tjera. Bëjeni këtë gjithsej katër herë. Do të habiteni se sa shumë keni bërë.
05. Krijoni një praktikë krijuese
Shpesh mendojmë se rezolutat që përfshijnë krijimtarinë duhet të përfshijnë produkte konkrete “Unë do të pikturoj çdo javë” ose “Unë do të shkruaj një draft të romanit tim”. Por vetë procesi krijues mund të ketë efektin më të thellë. Praktika e të shkruarit “faqet e mëngjesit” u përshkrua për herë të parë nga zonja Julia Cameron në librin e saj Rruga e Artistit, botuar në vitin 1992, dhe ky ushtrim në dukje i thjeshtë shkrimi ka tejkaluar rrënjët e tij disi të epokës së re për t’u bërë i dashur nga njerëzit krijues në mbarë botën.
Premisa është të shkruani tre faqe për çdo gjë që ju vjen në mendje çdo mëngjes edhe nëse mund të jetë e pakuptimtë. Tani libri i ri i Cameron, Living The Artist’s Way, ofron një zhytje të thellë në mjetin e saj përfundimtar, shkrimin për udhëzim, i cili përfshin shkrimin e pyetjeve specifike dhe më pas përgjigjet që vijnë në mendje. Të dyja teknikat mund të na ndihmojnë të jemi të vetëdijshëm për njohuritë, dëshirat dhe shqetësimet e mëparshme të pavetëdijshme.
Producenti legjendar i disqeve z. Rick Rubin është gjithashtu i interesuar për temat e ndërgjegjësimit në lidhje me krijimtarinë, si nga burime të brendshme ashtu edhe të jashtme. Në librin e tij, The Creative Act, ai sugjeron se kreativiteti “është një aspekt themelor i të qenit njerëzor”.
Rubin ofron udhëzime praktike dhe eksploron një kornizë për krijimtarinë, nga fara te eksperimenti, përpunimi dhe finalizimi. Këshillat e tij përfshijnë gjithashtu vendosjen e ritualeve dhe zakoneve rreth procesit krijues kështu që nëse qëllimi juaj këtë vit është të përmirësoni kreativitetin, përqendrohuni në hapat e vegjël të përditshëm dhe shijoni procesin.
HAPI I PARË
Në mëngjes, sapo të zgjoheni, mbushni tre anët e letrës A4 me shkrim. Mund të jetë një rrjedhë e vetëdijes, por duhet të jetë në dorë të gjatë. Shkruani çdo gjë që ju vjen në mendje, dhe nëse nuk mund të mendoni se çfarë të shkruani, thjesht shkruani se nuk mund të mendoni se çfarë të shkruani. Përsëriteni pafundësisht.
06. Jetoni jetën tuaj të pasur
Pa dyshim që ka shumë prej nesh që e nisim vitin e ri me një vendim për të rinovuar financat tona, qoftë kur bëhet fjalë për kursime për një artikull të madh apo pastrim të disa borxheve të vjetra. Z. Ramit Sethi, eksperti i financave personale dhe autor i bestsellerit të The New York Times, Unë do t’ju mësoj të jeni të pasur, pranon se qëllimet financiare janë të ndryshme për të gjithë. Qasja freskuese dhe jo e pakuptimtë e Sethit merr parasysh se çfarë do të thotë të jesh i pasur për secilin prej nesh dhe na tregon hapat për të arritur atje.
Sethi flet për paratë në një mënyrë tërheqëse dhe të arritshme. Ai beson se “kushdo mund të jetë i pasur është vetëm një pyetje se çfarë do të thotë i pasur për ju”. Dhe duke lexuar librin e tij, fillon ta besosh ai e filloi vetë nga fillimet e përulura dhe teksti është i mbushur me dëshmi të jetës reale nga ata që ndoqën këshillën e tij.
Ndërkohë që një nga shtëpitë më të mëdha është çuditërisht të jetosh brenda mundësive të tua, Sethi të tregon se si mund ta bësh këtë duke ulur kostot dhe duke optimizuar paratë e tua. Për lexuesit që mendojnë se investimi duket një milion milje larg nga konfigurimi i tyre aktual, Sethi na fuqizon të kuptojmë se gjithçka është brenda mundësive – thjesht filloni pak.
HAPI I PARË
Ndërsa Sethi ofron një program të plotë gjashtë-javor, këta hapa fillestarë mund të ndërmerren pikërisht tani për të marrë veten në rrugën drejt sigurisë financiare. Së pari, kontrolloni të gjitha kartat tuaja të kreditit ose borxhet, shikoni se cilat duhet të shlyeni së pari dhe rritni pagesat në çdo gjë që mund të përballoni, më pas telefononi për të negociuar për të ulur tarifën tuaj të prillit. T’u thuash atyre se po kërkon të shlyesh borxhin në mënyrë më agresive duhet të funksionojë.
Më pas, përdorni metodën “a la carte” për abonimet anuloni çdo shërbim diskrecional që paguani (në të vërtetë, gjithçka) dhe filloni të paguani vetëm për atë që përdorni, rast pas rasti. Më pas, kuptoni financat tuaja në mënyrë ideale duhet të shpenzoni 50 deri në 60 për qind të pagesës në shtëpi për kostot fikse, 10 për qind në investime, 5 deri në 10 për qind për qëllimet afatshkurtra të kursimit dhe pjesën e mbetur për pa faj. shpenzimet. Më në fund, krijoni një ISA të aksioneve dhe aksioneve dhe filloni të paguani çdo muaj për çdo gjë që mund të përballoni.
07. Bëhuni terapisti juaj
Në librin e tij Si të jesh terapisti juaj, psikologu Owen O’Kane ofron një hyrje të përmbledhur të terapisë. Gjysma e parë është një kurs aksidental, që mbulon gjithçka që do të eksploronit nëse ndiqni seancat e terapisë. Puna kryesore këtu është në zbulimin e historisë suaj të jetës reale – të vërtetën e së kaluarës suaj dhe se si ajo ka ndikuar tek ju, në vend të versionit që i tregojmë vetes dhe të tjerëve – dhe të kuptoni se çfarë dëshironi nga e ardhmja.
Të kuptuarit se kush jeni, pse veproni ashtu siç veproni, të dini se çfarë dëshironi dhe çfarë të hiqni dorë, do të hapë rrugën për një ndjenjë qetësie, kontrolli dhe qartësie. – thotë O’Kane.
Gjysma e dytë e librit ofron një plan për 10 minuta të mirëmbajtjes ditore përmes vetë-terapisë – këto janë teknika të zgjuara dhe të shkurtra që ju inkurajohen t’i plotësoni në mëngjes, në drekë dhe para gjumit. O’Kane i përshkruan këto si afirmuese të jetës dhe transformuese, “një kohë kur i gjithë vetja juaj do të njihet dhe pranohet me dhembshuri”. Ajo kohë përbëhet nga kontrolle emocionale, praktika mirënjohjeje, teknika të bazuara dhe ditar, si dhe sugjerime praktike për të vënë në praktikë atë që keni vlerësuar.
Në Pse askush nuk ma ka thënë këtë më parë? Psikologia klinike Dr Julie Smith fokusohet gjithashtu në aftësitë dhe mjetet e jetës që mund të përdoren për t’u kujdesur për shëndetin tonë mendor në baza ditore. Kjo varion nga këshillat se si të përmirësohet shëndeti fizik, gjumi dhe ushqimi deri te meditimi, ndërgjegjja dhe praktikat vetë-qetësuese, si marrja e një banje të gjatë ose përdorimi i teknikave të frymëmarrjes. Provoni të përdorni një nga këto në rutinën tuaj të përditshme dhe shikoni se si ju ndihmon.
HAPI I PARË
Para se të shkoni në shtrat, merrni pak kohë për të reflektuar. Si pjesë e rutinës së tij të mbrëmjes, O’Kane sugjeron të shikoni mësimet e ditës. Këto nuk duhet të jenë momente llambë, por përvoja të zakonshme që mund të na mësojnë diçka.
Përpiquni të përcaktoni momentet kur keni ndjerë emocione të forta. Çfarë mendimesh kishit gjatë gjithë ditës? A u shkaktuan disa besime të vjetra?- thotë ai.
Kaloni pak kohë duke menduar për këto kërkesa çdo mbrëmje. Duke u praktikuar rregullisht, duhet të filloni të shihni modele dhe të fitoni një kuptim më të madh të betejave tuaja të përditshme.
