Supermodelja Bella Hadid ka folur për ankthin e saj të mëngjesit, të cilin e ka dokumentuar në rrjetet sociale. “Unë kam kaq shumë ankth. E vetmja gjë për të cilën mund të mendoj është ankthi im,” tha ajo në një video të Tik Tok. Bella, e cila ka pasur dallimin e paraqitjes në 27 kopertina ndërkombëtare të Vogue, shtoi se donte ta ndante këtë në mënyrë që të fillonte ta mbante veten përgjegjëse për rutinën e saj të mëngjesit. Bella tha se ajo përpiqet të luftojë ankthin e saj duke afirmuar veten, por nuk është gjithmonë e suksesshme në këtë. Hadid shtoi:
Zakonisht nuk funksionon.
26-vjeçarja shumë e njohur Bella e kishte përshkruar më parë gjendjen e saj të shëndetit mendor hapur në vitin 2021, kur ajo postoi një seri fotosh në Instagram duke qarë duke thënë se kishte episode të vazhdueshme depresive. Sipas ekspertëve të shëndetit mendor, zgjimi në panik çdo mëngjes për shkak të niveleve të larta të stresit njihet si ankthi i mëngjesit. Ky çrregullim, siç thonë mjekët, shkaktohet nga faktorë të stresit të tepërt.
Edhe pse nuk është një term mjekësor, ankthi i mëngjesit karakterizohet si çrregullim ankthi i përgjithësuar ose GAD, i cili shfaqet shpesh për të paktën gjashtë muaj vazhdimisht. Ekspertët e shëndetit mendor thonë se faktorë të ndryshëm kontribuojnë në këtë situatë dhe duke qenë se orët e mëngjesit janë një kohë nxitimi për shumicën e njerëzve, stresi është në maksimum, duke shkaktuar shqetësim. Disa shkaqe të mundshme mund të kontribuojnë në simptomat tuaja, të cilat përfshijnë:
Kortizoli
I njohur si hormoni i stresit, ai lirohet nga gjëndrat mbiveshkore si përgjigje ndaj tensionit të shtuar. Sipas një studimi, kortizoli është më i larti në orën e parë të zgjimit për njerëzit me një nivel të rritur stresi në jetën e tyre.
Ushqimi
Mjekët thonë se zakonet tuaja ushqimore kontribuojnë shumë në nivelet e stresit dhe ankthit në jetën tuaj, veçanërisht gjatë orëve të para të ditës. Kafeina dhe sheqeri zakonisht kontribuojnë në GAD.
Gjumi
Modelet e parregullta të gjumit shkaktojnë shumë probleme shëndetësore, duke përfshirë problemet e shëndetit mendor. Nëse keni një model të parregullt të gjumit ose nuk jeni në gjendje të dremitni për të paktën 6-8 orë çdo ditë, jeni më të rrezikuar të merrni GAD. Sipas ekspertëve të shëndetit mendor, disa këshilla të rëndësishme për të kapërcyer ankthin e mëngjesit përfshijnë shumë ndryshime në stilin e jetës:
- Merrni gjumë të mjaftueshëm dhe të rregulluar
- Kufizoni alkoolin, veçanërisht gjatë natës vonë dhe pirjen e tepërt
- Shkurtoni shumë kafeinën dhe sheqerin. Mos pini filxhanë të mëdhenj kafe pasi zgjoheni ose të paktën 3-4 orë para se të shkoni në shtrat.
- Ngrënia e një diete të shëndetshme, sezonale dhe të ekuilibruar që kufizon ushqimin e përpunuar dhe sheqerin
- Ulni stresin në punë dhe në shtëpi dhe për ta bërë këtë, bëni ushtrime, meditoni dhe bëni joga.
