Kur njerëzit janë të stresuar, ata priren të kenë vështirësi për të rënë në gjumë. Hulumtimet sugjerojnë se joga mund të ndikojë pozitivisht në cilësinë, efikasitetin dhe kohëzgjatjen e gjumit. Joga inkurajon praktikën e modeleve të frymëmarrjes dhe lëvizjeve të trupit që mund të ndihmojnë në çlirimin e stresit dhe tensionit të akumuluar në trupin tuaj.
Një përmbledhje kërkimore e vitit 2022 sugjeron se meditimi mund të rrisë nivelet e melatoninës dhe të ndihmojë trurin të hyjë në një gjendje ku gjumi arrihet më lehtë. Së fundmi, sipas hulumtimeve, ndërgjegjja mund të ketë një ndikim pozitiv në nivelet e stresit, cilësinë e gjumit dhe funksionin njohës. Mund t’ju ndihmojë të përqendroheni në të tashmen, në vend që të shqetësoheni për të fjetur.
Të zgjohesh në mes të natës është normale, por të mos jesh në gjendje të flesh përsëri mund të jetë zhgënjyese. Është e zakonshme që njerëzit me pagjumësi të shikojnë orën e tyre sa herë që zgjohen. Kjo njihet si shikimi i orës ose sjellja e monitorimit të kohës (TMB), për të cilën hulumtimi sugjeron se mund të rrisë stimulimin e trurit dhe të përkeqësojë ndjenjat ankthioze të pagjumësisë.
Zgjimi në baza të rregullta pa rënë përsëri në gjumë mund të bëjë që trupi juaj të zhvillojë një rutinë. Si rezultat, ju mund ta gjeni veten duke u zgjuar në mes të natës çdo natë. Heqja e orës nga dhoma juaj mund të ndihmojë në reduktimin e ndjenjave tuaja të ankthit të lidhur me gjumin. Përndryshe, nëse keni nevojë për një alarm në dhomë, mund ta ktheni orën për të shmangur shikimin kur zgjoheni gjatë natës.
