Zakonisht dimri nuk është stina më e lehtë për personat që luftojnë me shëndetin mendor. Edhe ata që lëvizin gjatë vitit, gjendja e tyre e humorit mund të luhatet duke pasur ankth, stres, madje edhe depresion.
Edhe ky vit mund të jetë sfidues, për shkak rregullave të bllokimit dhe presioneve në rritje rreth çështjeve të tilla si financat, shëndeti dhe mirëqenia e të dashurve tuaj. Nëse gjërat ndihen paksa të vështira tani ose jeni të shqetësuar për muajt që vijnë përpara, këtu janë disa sugjerime për t’i provuar, është koha të kujdesemi për veten tonë.
Lëvizni
Bërja e aktivitetit tuaj të përditshëm nuk do të thotë të djersiteni me ushtrime me ndikim të lartë. Ndërsa qeveria sugjeron që të rriturit duhet të synojnë të marrin pjesë në të paktën 150 minuta aktivitet fizik me intensitet të moderuar çdo javë, mund t’ju duhet të punoni për atë. Është e rëndësishme të dëgjoni trupin tuaj dhe të zgjidhni një formë të lëvizjes që funksionon për ju – pavarësisht nëse kjo është një shëtitje e shpejtë rreth parkut, apo një ecje e ngadaltë. Cilado formë që zgjidhni, provat kanë treguar se ushtrimet mund të rrisin gjendjen shpirtërore dhe të zvogëlojnë simptomat e ankthit dhe depresionit. Dhe gjëja më e mirë? Nuk ka nevojë të kushtojë asnjë qindarkë.
Flisni
Ndonjëherë vetëm të folurit mund të ndihmojë. Kur të flisni me një mik ose anëtar të familjes merrni parasysh përdorimin e terapive me NHS. Ato mund t’ju ndihmojnë të përballoni ndjenjat e ankthit dhe depresionit. Nëse e shihni veten duke përjetuar nivele të rritura të stresit ose ankthit gjatë gjithë ditës, kërkoni ndihmë përmes mjekut tuaj.
Kërkoni kënaqësi të vogla
Disa faqe të një libri në divan para se të filloni të bëni darkën. Të befasoni një të dashur me FaceTime në vend që të shkruank pa fund në WhatsApp. Një seancë e improvizuar vallëzimi me fëmijët. Përqendrohuni në gjetjen e gëzimit në gjërat e vogla në vend që të ndiqni ato qëllime të mëdha ose momente historike.
Kaloni më shumë kohë jashtë
Kalimi i kohës jashtë është i lidhur me nivelet më të ulta të ankthit, veçanërisht kur jeni të rrethuar nga natyra. Mund të ndihmojë në rritjen e sistemit imunitar, të inkurajojë aktivitetin fizik dhe mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kronike të tilla si astma. Shqyrtimet sistematike kanë zbuluar se ekspozimi më i madh ndaj hapësirës së gjelbër rrit cilësinë e jetës si për fëmijët ashtu edhe për të rriturit.
Jepni përparësi gjumit
Gjumi dhe stresi janë të lidhura ngushtë me njëra-tjetrën. Nëse keni probleme me gjumin, janë disa hapa të thjeshtë që mund të ndërmerrni për të lehtësuar netët shqetësuese. Për shembull, ju mund të përmirësoni gjumin duke iu përmbajtur një rutine gjumi kur është e mundur të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën kohë dhe gjithashtu të hiqni celularët disa orë para gjumit.
