Mënyra për të na ndihmuar të përmirësojmë sistemin tonë kardiovaskular dhe të mbajmë një mënyrë jetese më të shëndetshme është nëpërmjet lëndëve ushqyese dhe ushqimit të duhur. Avokadot janë jo vetëm të shijshme, por edhe me vlera të panumërta ushqyese, sepse janë të pasura me antioksidantë, yndyra të pangopura dhe kalium. Avokadot kanë potencialin për të ulur kolesterolin, për të përmirësuar shëndetin e zemrës dhe për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Dardha është e mbushur me antioksidantë, vitamina, minerale dhe fibra. Dardha mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut dhe kolesterolit, si dhe në parandalimin e komplikimeve të zemrës. Përveçse janë të shijshme, bajamet mund të përmirësojnë inteligjencën, kujtesën dhe shëndetin tonë kardiovaskular. Bajamet kanë potencialin të ulin nivelet e kolesterolit në trup, të parandalojnë përthithjen e LDL-së dhe të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Ndërkaq, ne duhet të fillojmë të hamë më shumë perime. Brokoli mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit dhe përmirësimin e enëve të gjakut. Lakrat e Brukselit janë parë gjithmonë si armiku në rritje, por në fakt ato janë mjaft të shijshme dhe mund të përgatiten në mënyra të ndryshme. Lakrat e Brukselit përmbajnë hekur, kalium, proteina dhe glukozinolate. Këto topa të vegjël do t’ju ndihmojnë të pastroni trupin tuaj, të parandaloni kancerin dhe të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm të zemrës.
Shumica prej nesh e dinë se arrat janë më të mira për t’u përdorur si meze e lehtë ose në sallatë. Por duke qenë se përmban disa acide yndyrore omega-3, shumica prej nesh nuk e dinim se është edhe me vlera ushqyese. Arrat do ta mbajnë zemrën tonë të sigurt dhe do të parandalojnë problemet shëndetësore duke monitoruar nivelet tona të kolesterolit dhe presionit të gjakut. Farat Chia mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit dhe parandalimin e sëmundjeve të zemrës.
Luleshtrydhet përmban lëndë ushqyese të dobishme si minerale, folate dhe vitaminë C. Fruti është gjithashtu i ulët në kalori dhe ndihmon në humbjen e peshës. Luleshtrydhet janë manaferrat që mund të parandalojnë krijimin e pllakave dhe parandalojnë problemet shëndetësore duke zgjeruar arteriet. Ndryshe nga besimi popullor, salca e domates tani është një përbërës i zakonshëm në mbarë botën.
Thuhet se italianët hanë aq shumë domate sa që kjo është një nga arsyet e shumta pse ata zakonisht jetojnë më gjatë. Salca e domates ka likopen dhe nivele të ulëta të kolesterolit LDL. Kjo do të thotë se është e mrekullueshme për lëkurën dhe zemrën tuaj. Molla është e pasur me antioksidantë, minerale dhe vitamina që mund të na ndihmojnë të mbajmë presionin e gjakut të shëndetshëm. Shumica prej nesh nuk e pëlqejnë sepse uthulla e mollës ka një erë të keqe.
Uthulla e mollës mund të ndihmojë në humbjen e peshës, parandalimin e sëmundjeve të zemrës dhe uljen e triglicerideve, presionit të gjakut dhe kolesterolit. Ekzistojnë lloje të ndryshme fasulesh, si thjerrëzat, bizelet dhe soja. Fasulet janë të ulëta në yndyrë, por të larta në proteina dhe fibra.
Fasulet përmbajnë gjithashtu një numër fitokimikale që mund të ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve të zemrës. Fasulet gjithashtu ndihmojnë kujtesën dhe shëndetin e zemrës. Ato janë të pasura me magnez, folate, proteina dhe fibra. Mund të hamë sa të duam sepse përmbajtja e yndyrës është e ulët. Kanceri, diabeti, ataku në zemër dhe goditjet në tru mund të reduktohen duke ngrënë fasule.
