Ecja e 500 hapave shtesë në ditë mund të forcojë zemrën tuaj dhe t’ju ndihmojë të jetoni më gjatë, thonë mjekët. Studiuesit zbuluan se shtimi i masave në rutinën tuaj mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës me 14 për qind. Studimi i rreth 450 të moshës mbi 70-vjeçare tregoi se hapat që arrijnë në një çerek milje gjithashtu reduktuan shanset për goditje në tru dhe dështim të zemrës me të njëjtën sasi.
Dr Erin Dooley, nga Universiteti i Alabamës, tha se ato janë një objektiv i arritshëm për të rriturit e moshuar që kërkojnë të mbajnë formë. Ajo tha:
Është e rëndësishme të mbajmë aktivitetin fizik ndërsa plakemi, megjithatë, objektivat e hapave të përditshëm duhet të jenë gjithashtu të arritshme. Ne u befasuam kur zbuluam se çdo çerek milje shtesë, ose 500 hapa, ecje kishte një përfitim kaq të fortë për shëndetin e zemrës. Ndërsa nuk duam të zvogëlojmë rëndësinë e aktivitetit me intensitet më të lartë, inkurajimi i rritjeve të vogla të numrit të hapave ditorë ka gjithashtu përfitime të rëndësishme kardiovaskulare. Nëse jeni një i rritur mbi moshën 70 vjeç, filloni duke u përpjekur të bëni 500 hapa më shumë në ditë.
Rreth 7.6 milionë britanikë jetojnë me sëmundje të zemrës, e cila është një nga shkaqet kryesore të vdekjeve dhe paaftësisë në Mbretërinë e Bashkuar dhe vret rreth 460 njerëz në ditë. Presioni i lartë i gjakut dhe kolesteroli, pirja e duhanit, diabeti, mbipesha dhe mos stërvitja e mjaftueshme rrisin rrezikun. Studimet e mëparshme kanë treguar se ecja vetëm 11 minuta në ditë mund të zvogëlojë shanset për ta zhvilluar atë, edhe pse shëtitjet nuk arrijnë objektivin e NHS prej 2.5 orësh në javë.
Hulumtimi i fundit u prezantua në Sesionet Shkencore të Epidemiologjisë, Parandalimit, Mënyra e Jetës dhe Shëndetit Kardiometabolik të Shoqatës Amerikane të Zemrës 2023. Studiuesit analizuan të dhënat nga 452 të rritur që mbanin numërues hapash në ijë për të paktën dhjetë orë, për tre ditë ose më shumë. Më pas ata ndoqën pjesëmarrësit tre vjet e gjysmë më vonë për të parë nëse ata kishin zhvilluar sëmundje të zemrës.
Ata që ecnin rreth 4500 hapa në ditë kishin 77 për qind më pak të ngjarë të kishin sëmundje të zemrës, goditje në tru ose dështim të zemrës sesa të rriturit që ecnin 2000 hapa ose më pak në ditë. Vetëm 3.5 për qind e atyre që ecnin 4500 hapa vuanin një nga kushtet, krahasuar me 12 për qind në grupin me 2000 hapa ose më pak. Dr Dooley tha:
Hapat janë një mënyrë e lehtë për të matur aktivitetin dhe më shumë hapa të përditshëm u shoqëruan me një rrezik më të ulët për të pasur një ngjarje të lidhur me sëmundjet kardiovaskulare tek të rriturit më të vjetër.
