Tharja vaginale, rrjedhja dhe prolapsi mund të duken si terma mjaft të frikshëm. Mund të jetë një temë jo magjepsëse, por një ‘vaginë e plakjes’ është normale. Ajo ka tendencë të kalojë ndryshime për shkak të lindjes, permenopauzës, menopauzës dhe mund të preket nga sëmundje të ndryshme. Për fat të mirë ka disa këshilla, truke dhe trajtime në zhvillim për të përmirësuar jetën e grave që vuajnë nga simptoma të pakëndshme, duke përfshirë kruajtjen dhe dhimbjen. Këtu, ekspertët ju japin njohuritë për të ‘mbajtur në formë në të ardhmen’ vaginën tuaj, pavarësisht nga mosha juaj…
1. Ndërprisni sheqerin
Një periudhë e vaginozës bakteriale (BV) ose mëllenjë është e zakonshme tek gratë e moshës riprodhuese dhe zakonisht mund të trajtohet me ilaçe pa recetë. Megjithatë, herë pas here mund të jetë e përsëritur. Kjo mund të “ndikojë në lagështinë dhe cilësinë e indeve vaginale”, tha Tania Adib, një gjinekologe me bazë në Londër nga Luminosa London dhe The Medical Chambers Kensington, e cila rekomandon një dietë të shëndetshme që mban sheqerin në minimum. Ajo shtoi:
Shmangia e ushqimeve të përpunuara dhe sheqerit do të bëjë më pak të ngjarë probleme vaginale, duke përfshirë infeksione të përsëritura si BV dhe mëllenjë.
Gratë janë gjithashtu në rrezik më të lartë për t’u prekur nga infeksionet seksualisht të transmetueshme (IST) kur kanë BV, e cila e patrajtuar mund të jetë një rrezik për infertilitet, thotë NHS.
2. Shmangni pastrimin e tepërt
Përdorimi i “sapunëve të fortë ose larja nga brenda” është gjithashtu një rrezik për BV dhe mëllenjë, tha Adib. Vagina është tipike acidike, duke ndihmuar që bakteret e shëndetshme të lulëzojnë. Por pastrimi i tepërt, deodorantët vaginalë dhe ndonjëherë detergjenti për larje mund të prishin ekuilibrin e mirë të pH. Pauline Cox MSc, eksperte e hormoneve të grave dhe autore e Hungry Woman, tha:
Mjedisi i rëndësishëm acidik i vaginës ndihmon në ruajtjen e mikrobiomës vaginale që dominon laktobacilin. Ndryshimet më të mëdha në ekuilibrin e mikrobiomës mund të çojnë në sëmundje gjinekologjike si vaginoza bakteriale (BV).
3. Probiotikët
Probiotikët përmirësojnë bakteret e zorrëve – dhe nëse shkenca në zhvillim provon të drejtën, potencialisht fqinji i saj në katin e poshtëm. Cox tha:
Kërkimet tani sugjerojnë që mikrobioma e zorrëve ndikon drejtpërdrejt në mikrobiomën vaginale. Prandaj, përfshirja e ushqimeve të pasura me laktobacil në dietën tonë të përditshme mund të mbështesë mikrobiomën vaginale duke ndikuar në mikrobiomën e zorrëve.
4. Lëreni duhanin
Cox tha:
Pirja e duhanit mund të ndikojë negativisht në mikrobiomën vaginale si dhe të ulë nivelet e estrogjenit.
Është treguar se pirja e duhanit shkakton menopauzë më herët, deri në katër vjet te duhanpirësit e rëndë dhe intensifikon simptomat. Mund të rrisë gjithashtu rrezikun e BV dhe thatësisë vaginale.
5. Merrni lëndët ushqyese
Disa lëndë ushqyese dallohen për mbështetjen e shëndetit vaginal. Acidet yndyrore zinku, omega-7 dhe omega-3 mund të “ruajnë integritetin dhe shëndetin e rreshtimit vaginal dhe të rrisin lubrifikimin, duke lehtësuar thatësinë vaginale”, tha Cox. Ajo rekomandon Bold Vision nga Wiley’s Finest – një suplement që kombinon omega-7, zink dhe antioksidantë të tjerë, dhe një suplement omega-3 me cilësi të lartë si CatchFree.
6. Bëni ushtrime për dyshemenë e legenit
Kujdesi për muskujt e dyshemesë së legenit, një rrjet muskujsh që mbajnë zorrën, fshikëzën, mitrën dhe vaginën në vend, i vendos gratë në gjendje të mirë kundër mosmbajtjes, prolapsit dhe hemorroideve. Shtatzënia dhe lindja dobësojnë muskujt e legenit për shkak të ndryshimeve hormonale dhe peshës së foshnjës.
Lulu Adams, një specialiste e ushtrimeve para dhe pas lindjes, tha:
Idealisht, dhe nëse është e përshtatshme, duhet të filloni stërvitjen për dyshemenë e legenit sa më shpejt të jetë e mundur gjatë shtatzënisë. Si një rregull i përafërt, bërja e një grupi prej dhjetë shtrydhjesh maksimale të forcës një herë në ditë çdo ditë do të ishte një nivel i mirë bazë për të synuar dhe tre herë në ditë nëse po përjetoni rrjedhje.
Shtrydhjet maksimale të forcës, pulset e shpejta dhe mbajtja e qëndrueshmërisë janë lloje të ushtrimeve të dyshemesë së legenit. Ajo shtoi se nëse gratë mund t’i kushtojnë vëmendje dyshemesë së legenit shumë kohë përpara se të kenë një fëmijë, nuk do të jetë aq dërrmuese të merreni me shtatzëninë që vjen.
