Trupi juaj prodhon vitaminë D në mënyrë natyrale kur ekspozohet drejtpërdrejt në rrezet e diellit. Ju gjithashtu mund të merrni vitaminë D nga disa ushqime dhe suplemente për të siguruar nivele të mjaftueshme të vitaminës në gjakun tuaj. Vitamina D ka disa funksione të rëndësishme, ndoshta më të rëndësishmet janë rregullimi i përthithjes së kalciumit dhe fosforit dhe lehtësimi i funksionit të shëndetshëm të sistemit imunitar.
Marrja e mjaftueshme e vitaminës D ndihmon në rritjen dhe zhvillimin e kockave dhe dhëmbëve. Mund të sigurojë gjithashtu rezistencë të përmirësuar ndaj sëmundjeve të caktuara. Vitamina D është një vitaminë e tretshme në yndyrë në një familje përbërësish që përfshin vitaminat D1, D2 dhe D3. Por, cilat janë benefitet që vijnë nga vitamina D?
Vitamina D mund të luftojë sëmundjet
Përveç përfitimeve të saj kryesore, hulumtimet sugjerojnë se vitamina D mund të luajë një rol në uljen e rrezikut të sëmundjeve.
Redukton rrezikun e sklerozës së shumëfishtë
Një rishikim i vitit 2017 i studimeve të bazuara në popullatë zbuloi se nivelet e ulëta të vitaminës D janë të lidhura me një rrezik në rritje të sklerozës së shumëfishtë.
Ul mundësinë e sëmundjeve të zemrës
Nivelet e ulëta të vitaminës D janë lidhur me rritjen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës si hipertensioni, dështimi i zemrës dhe goditjet në tru. Sidoqoftë, është e paqartë nëse mungesa e vitaminës D kontribuon në sëmundjet e zemrës ose tregon një shëndet të dobët kur keni një gjendje kronike.
Redukton gjasat e sëmundjeve të rënda
Megjithëse studimet janë të përziera vitamina D mund t’i bëjë më pak të mundshme infeksionet e rënda të gripit dhe COVID-19. Një rishikim i kohëve të fundit zbuloi se nivelet e ulëta të vitaminës D kontribuojnë në sindromën e shqetësimit akut të frymëmarrjes.
Mbështet shëndetin imunitar
Njerëzit që nuk kanë nivele adekuate të vitaminës D mund të jenë në rrezik të shtuar të infeksioneve dhe sëmundjeve autoimune, si artriti reumatoid, diabeti i tipit 1 dhe sëmundjet inflamatore të zorrëve.
Mund të rregullojë humorin dhe të reduktojë depresionin
Hulumtimet kanë treguar se vitamina D mund të luajë një rol të rëndësishëm në rregullimin e humorit dhe në uljen e rrezikut të depresionit. Një rishikim i 7,534 njerëzve zbuloi se ata që përjetonin emocione negative që morën suplemente të vitaminës D vunë re një përmirësim të simptomave. Plotësimi i vitaminës D mund të ndihmojë njerëzit me depresion të cilët gjithashtu kanë mungesë të vitaminës D. Një studim tjetër i besuar identifikoi nivelet e ulëta të vitaminës D si një faktor rreziku për simptoma më të rënda të fibromialgjisë, ankthit dhe depresionit.
Mund të ndihmojë në humbjen e peshës
Njerëzit me peshë më të lartë trupore kanë një shans më të madh të niveleve të ulëta të vitaminës D dhe disa studime sugjerojnë se mund të ketë një lidhje midis vitaminës D dhe obezitetit, megjithëse nevojiten më shumë kërkime për ta verifikuar këtë. Në një studim më të vjetër, njerëzit që merrnin suplemente të kalciumit dhe vitaminës D ditore humbën më shumë peshë sesa subjektet që merrnin një suplement placebo. Studiuesit sugjerojnë se kalciumi dhe vitamina D shtesë mund të kenë pasur një efekt shtypës të oreksit. Hulumtimet aktuale nuk e mbështesin idenë se vitamina D shkakton humbje peshe, por duket se ekziston një lidhje midis vitaminës D dhe peshës.
