Dhimbja e qafës dhe muskujve mund të themi se është kthyer në “sëmundjen e shekullit”. Po flas për ate ndjenjën e shqetësimit ose dhembjes në zonën e qafës, e cila ndonjëherë mund të përhapet në shpatulla, krahë dhe kokë. Ajo mund të shoqërohet me ngurtësi, kufizim të lëvizshmërisë, dhe ndjesi të tjera si djegie. Dhimbja e qafës mund të shkaktohet nga shumë faktorë. Disa prej shkaktarëve më të zakonshëm janë:
Tensioni dhe Stresi
Tensioni në muskuj dhe stresi emocional mund të kontribuojnë në dhimbjen e qafës.
Postura e keqe
Ndonjëherë, qëndrimi i gjatë në pozita të pavolitshme, si ulja përpara në kompjuter, mund të shkaktojë dhimbje.
Traumë
Lëndimet, si ato nga aksidentet automobilistike, mund të shkaktojnë dhimbje të qafës.
Probleme me disqet
Disqet ndërvertebralë të dëmtuar ose të degjeneruar mund të shkaktojnë dhimbje që radirohet në qafë.
Sëmundjet e muskujve
Sëmundjet si artriti ose myositi mund të ndihmojnë në zhvillimin e dhimbjes së qafës.
Nëse dhimbja është e fortë ose e vazhdueshme, është mirë të konsultoheni me një profesionist të shëndetit për një vlerësim të detajuar.
Përpos aktivitetit fizik dhe konsultës tek mjeku, një rol shumë të rëndësishëm luan dhe ushqimi. Zbuloni disa nga ushqimet që mund të ndikojnë në dhimbjen e qafës dhe ato që mund t’a përmisojnë atë.
Ushqimet që mund të ndihmojnë në uljen e dhimbjes së qafës:
Ushqimet e pasura me omega-3: Omega-3 janë acide yndyrore që ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit dhe mund të kontribuojnë në lehtësimin e dhimbjes së qafës. Ushqimet si salmoni, sardele dhe lajthitë janë burime të shkëlqyera të omega-3 dhe mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm dhe në uljen e simptomave të dhimbjes.
Perimet dhe frutat e pasura me antioksidantë: Antioksidantët ndihmojnë në luftimin e inflamacionit dhe oksidimit që mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes së qafës. Perimet si brokoli, spinaqi, karotat dhe frutat si manaferrat janë të pasura me antioksidantë dhe mund të kontribuojnë në përmirësimin e shëndetit të muskujve dhe indit lidhës.
Ushqimet që përmbajnë magnez: Magnezi është i rëndësishëm për funksionimin e muskujve dhe mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit në qafë. Ushqimet si bajamet, fara e kungullit dhe avokado janë burime të shkëlqyera të magnezit dhe mund të kontribuojnë në uljen e dhimbjes së qafës duke ndihmuar në relaksimin e muskujve.
Çaji i ingjerit: Ingjeri ka veprime anti-inflamatore dhe mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit në trup. Pija e çajit të ingjerit mund të ndihmojë në qetësimin e muskujve të tensionuar dhe në uljen e dhimbjes së qafës për shkak të pronave të tij relaksuese.
Ushqimet që mund të përkeqësojnë dhimbjen e qafës:
Ushqimet “fast food”, të skuqurat: Ushqimet që janë të pasura me yndyrna të ngopura dhe janë të skuqura mund të kontribuojnë në inflamacionin e trupit, duke ndihmuar në përkeqësimin e dhimbjes së qafës. Këto ushqime mund të rrisin inflamacionin dhe të shkaktojnë ndjesi të rëndesës në muskuj.
Ushqimet e pasura me sheqer: Sheqeri i tepërt mund të kontribuojë në inflamacion dhe të ndihmojë në përkeqësimin e dhimbjes së qafës. Ushqimet e pasura me sheqer si pijet e gazuara dhe ëmbëlsirat mund të rrisin nivelin e inflamacionit dhe të ndikojnë negativisht në shëndetin e muskujve.
Ushqimet e ngarkuara me kripë: Kripa e tepërt mund të kontribuojë në mbajtjen e ujit dhe inflamacionin e trupit, që mund të ndihmojë në përkeqësimin e dhimbjes së qafës. Ushqimet e kriposura mund të irritojnë indet dhe të rrisin ndjeshmërinë në zonat e ndjeshme si qafa.
Pijet me kafeinë: Kafeina mund të kontribuojë në dehidrimin dhe të shkaktojë tension të muskujve. Pijet e pasura me kafeinë, si kafeja dhe pijet energjetike, mund të përkeqësojnë simptomat e dhimbjes së qafës për shkak të ndikimit të tyre në sistemin nervor dhe muskulor.
Një dietë e balancuar që përfshin ushqime të shëndetshme mund të ndihmojë në menaxhimin e dhimbjes së qafës. Për të minimizuar dhimbjet e qafës, është e rëndësishme të përqendroheni në ushqime që ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit dhe të shmangni ato që mund të përkeqësojnë simptomat. Monitorimi i dietës dhe konsultimi me një profesionist të shëndetit mund të kontribuojnë në menaxhimin e efektiv të dhimbjes dhe në përmirësimin e cilësisë së jetës.
