Vitaminat janë të rëndësishme për qetësimin dhe përmirësimin e gjumit, ndërsa mungesa e tyre mund të shkaktojë probleme të pagjumësisë. Ja disa vitamina dhe minerale kyç që, nëse nuk i merrni në sasi të mjaftueshme, mund t’ju pengojnë të flini.
Vitamina B
Ky grup vitaminash, përfshirë tiaminën, riboflavinën, niacinën dhe acidin folik, është thelbësor për riparimin e qelizave dhe mbështetjen e sistemit të imunitetit. Mungesa e vitaminës B mund të rezultojë në depresion dhe probleme me gjumin, duke ndikuar në humorin tuaj.
Hekuri
Mungesa e këtij minerali është e lidhur me sindromën e parehatisë së këmbëve, e cila mund të bëjë të vështirë arritjen e gjumit të qetë.
Vitamina E
Kjo vitaminë luan një rol në ruajtjen e shëndetit të qelizave dhe ka veti antioksiduese që ndihmojnë në përmirësimin e gjumit. Shtimi i saj në dietë mund të sjellë përfitime për gjumin.
Kaliumi
Ky mineral ndihmon në stimulimin e gjumit. Hulumtimet tregojnë se marrja e sasisë së duhur të kaliumit mund të ndihmojë në eliminimin e problemeve të pagjumësisë.
Magnezi
Ky mineral është esencial për prodhimin e melatoninës, hormonit që rregullon gjumin. Magnezi ndihmon gjithashtu në relaksimin e muskujve dhe prodhon GABA, një aminoacid që qetëson sistemin nervor.
Marrja e këtyre vitaminave dhe mineraleve është e rëndësishme për të ruajtur cilësinë e gjumit dhe për të reduktuar simptomat e pagjumësisë. Sigurimi i sasisë së duhur të tyre mund të kontribuojë në përmirësimin e shëndetit tuaj të përgjithshëm.
