Edhe nëse kanë kaluar dekada që kur keni regjistruar për herë të fundit një kilometër, nuk është kurrë vonë për të filluar përsëri vrapimin. Sutjenat sportive të teknologjisë së lartë dhe getat që largojnë djersën janë të tepërta, por për të filluar të vraponi tani, gjithçka që ju nevojitet vërtet janë një palë këpucë të mira.
Merrni parasysh peshën tuaj
Vrapimi nuk është thjesht një version i përshpejtuar i ecjes, ku këmbët tuaja lëkunden si një lavjerrës, duke u ulur para jush me një këmbë të drejtë. Në vend të kësaj, ju dëshironi që këmba juaj të jetë drejtpërdrejt nën gjurin tuaj të përkulur kur ajo godet tokën, me ijet tuaja pikërisht sipër. Karin Femi Adande, një trajner vrapimi në Vankuver thotë:
Ka një arsye pse të paturit e një gjuri të përkulur të skualifikon në ecjen konkurruese në garë – është më efikase. Bëhu një mashtrues në gara!
Për të kuptuar se si duhet të ndihet forma e duhur e vrapimit, Adande sugjeron të përballeni me një mur nga rreth dy metra larg. Mbyllini këmbët, transferoni peshën te thembrat e këmbëve tuaja dhe bini përpara në një vijë të drejtë, nga kyçi në shpatull, derisa të kapni veten në një pozicion shtytjeje në mur.
Gjetja e programit të duhur të trajnimit
Zgjedhni një program që i jep përparësi kohës mbi distancën, me intervale si për vrapim ashtu edhe për ecje. Adande thotë:
Nuk duhet të keni frikë nga ecja përveçse kur jeni duke vrapuar. Sapo gjatë vrapimit ndjeni se po bëni diçka më afër ecjes, trupi juaj ju thotë të bëni një pushim në këmbë.
Couch to 5K është një program trajnimi i popullarizuar (dhe falas) në internet që rrit gradualisht kohën e vrapimit të vazhdueshëm nga intervalet 60 sekondash derisa, nëntë javë më vonë, të jeni deri në 30 minuta rresht. Për sa i përket motivimit, është pak a shumë kanon vrapimi që regjistrimi në një garë do t’ju mbajë në një orar të rregullt.
Nëse diçka nuk shkon mirë, ndaloni së vrapuari
Është e pritshme pak dhimbje muskulore në kuadrat, muskujt e muskulaturës dhe kërdhokullat tuaja; Dhimbja në ijet, këmbët ose këmbët tuaja nuk është plotësisht. Adande këshillon:
Shkoni ngadalë dhe dëgjoni trupin tuaj. Mos u mundoni ta kaloni atë merrni aq ditë pushim sa të keni nevojë dhe më pas, nëse është e nevojshme, konsultohuni herët me një profesionist.
