Shtatë nga ushtrimet më të njohura në palestër janë një humbje e plotë kohe, sipas një trajneri të mirë fitnesi. Greg Justice mendon se tërheqjet e CrossFit, seancat e shpejta HIIT dhe lëkundjet e kettlebell japin pak vlerë dhe në fakt mund të shkaktojnë lëndime. Gjithashtu në listën e tij të lëvizjeve që ai nuk do t’i rekomandonte një klienti janë zhytjet me tricep në një stol dhe lëvizjet e shkurtra. Fiziologu i ushtrimeve dhe trajneri personal nga Kansas City, Misuri, tha për DailyMail.com pse këto ushtrime nuk janë të nevojshme.
1. High-intensity internal training (HIIT)
Stërvitjet HIIT që zgjasin nga 10 deri në 45 minuta janë të pëlqyera nga mijëra fanatikë të fitnesit, duke shpresuar për rezultate të shpejta. Dhe ndërsa sprinti, çiklizmi dhe ushtrimet me peshë trupore djegin kalori relativisht shpejt, kjo formë e lëvizjes së fuqishme mund të mos jetë e përshtatshme për të gjithë, thotë George. Ai do të rekomandonte vetëm HIIT, të popullarizuar nga Joe Wicks, për klientët e tij me përvojë dhe jo për ata që sapo kanë filluar pasi kanë më shumë gjasa të lëndoheni. George tha:
Është e rëndësishme të mos e teproni.
2. Curtsy lunges
Lëvizjet e shkurtra përfshijnë kalimin e këmbës prapa dhe anash dhe përkuljen e gjurit. Duket mjaft e thjeshtë, por George mendon se ka shumë mënyra se si njerëzit mund të gabojnë kur e provojnë. Ai tha se kryerja e lëvizjes në mënyrë të gabuar mund të shkaktojë probleme me kyçin e këmbës dhe gjurit, por të dyja pjesët e trupit mund të jenë problematike edhe kur bëhen siç duhet. Mund të jetë gjithashtu e vështirë t’i mbani ijet në katror, kështu që njerëzit janë më mirë të zgjedhin një goditje anësore, e cila thuhet se është më e lehtë në nyje. Ai shtoi:
Shumica e njerëzve nuk kanë lëvizshmëri rreth kyçit të këmbës dhe gjurit për të mbështetur këtë ushtrim.
3. American kettlebell swings
Palestrat CrossFit shpesh i bëjnë klientët të bëjnë lëkundje me kettlebell amerikan, ku ju përdorni momentin për të ngritur një kettlebell sipër kokës nga mes këmbëve tuaja. Greg mendon se përdor një “gamë të tepruar të lëvizjes” që mund të çojë në tendosje të muskujve dhe madje edhe në çarje të nyjeve të shpatullave. Në vend të kësaj, ai këshillon njerëzit të provojnë versionin më të sigurt rus, i cili përfshin sjelljen e kettlebell vetëm në nivelin e syve.
4. Tricep dips on a bench
Është e lehtë të lëndoni shpatullat tuaja kur bëni zhytje me tricep në një stol, sepse nyjet mund të bëhen të paqëndrueshme, thotë George. Ai preferon që klientët e tij të bëjnë shtypje në stol, e cila punon me të njëjtat muskuj, por zvogëlon rrezikun e lëndimit.
5. Leg press
Shumë njerëz përfshijnë një shtypje për këmbët në rutinën e tyre të palestrës si një mënyrë për të ndërtuar muskuj në këmbët e tyre. Por sipas George, këndi mund të bëjë që legeni të rrotullohet larg nga pjesa e pasme kur ulni peshën, gjë që mund të rezultojë në një disk të rrëshqitur. Alternativa e tij e preferuar është squat-i bullgar i ndarë, i cili përfshin përdorimin e një stoli ose karrige të fortë.
6. Kipping pull-ups
Një tërheqje me kërcim është një lëvizje e plotë e trupit që përfshin “lëkundje me fuqi” për të sjellë mjekrën tuaj mbi shirit. Konsiderohet gjerësisht një ushtrim CrossFit “me rrezik të lartë” që ka më shumë gjasa të shkaktojë lëndime të shpatullave sesa tërheqjet standarde pasi përfshin “përsëritje të dhunshme”. Këto mund të bëhen duke përdorur një makinë me peshë ose shirita elastikë nëse është e nevojshme.
7. Ballistic stretching
Shtrirja me një kërcim të lehtë, i njohur si shtrirje balistike, është “një dëmtim që pret të ndodhë”, sipas George.
