Ka disa studime që sugjerojnë se koha kur ushtrohemi mund të ndikojë në performancën dhe shëndetin tonë, por a është e mundur që të përshtatim stërvitjet tona për periudha të ndryshme të ditës?
Për shembull, një studim i kryer gjatë katër Lojërave Olimpike (Athinë 2004, Pekin 2008, Londër 2012, dhe Rio 2016) tregoi se notarët fitues të medaljeve shpesh arrinin performancën më të mirë rreth orës 17:12. Ky rezultat sugjeron se performanca fizike mund të ndikohet nga koha e ditës. Ushtrimet e rezistencës, për shembull, kanë treguar se japin performancë optimale midis orës 16:00 dhe 20:00, por ky ndikim mund të ndryshojë ndjeshëm midis burrave dhe grave.
Nëse keni vetëm mundësinë për të ushtruar në mëngjes, është e rëndësishme të kuptoni se ritmet cirkadiane të trupit – ora biologjike që rregullon sjelljet si gjumi dhe oreksi – ndikojnë në mënyrën si performojmë dhe reagojmë ndaj ushtrimeve. Bërthama suprakiazmatike në hipotalamusin e trurit, e cila ndihmon në rregullimin e këtyre ritmeve, është e ndjeshme ndaj dritës dhe sinjaleve të tjera si ushqimi dhe aktiviteti.
Përveç kësaj, studiuesja Juleen Zierath nga Instituti Karolinska në Suedi ka zbuluar se ushtrimet në mëngjes mund të ndihmojnë në djegien më të madhe të yndyrës. Këto gjetje sugjerojnë se për individët me sëmundje metabolike, si diabeti i tipit 2 dhe obeziteti, stërvitja në një kohë të caktuar mund të maksimizojë përfitimet shëndetësore të ushtrimeve.
Studimet tregojnë se një regjim i ushtrimeve të rezistencës dhe sprinteve me intervale në mëngjes mund të reduktojë yndyrën e barkut dhe presionin e gjakut tek gratë, ndërsa stërvitjet në mbrëmje mund të rrisin performancën muskulore të grave dhe ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut dhe djegien e yndyrës për meshkujt.
Megjithatë, kërkimi në këtë fushë është ende në zhvillim dhe disa analiza sugjerojnë se provat për efektet e koha e ditës mbi performancën e ushtrimeve dhe përfitimet shëndetësore janë të përziera. Dallimet individuale, si kronotipet e hershme dhe të vonshme, gjithashtu luajnë një rol në këtë ekuacion, duke bërë që rezultatet të ndryshojnë midis individëve.
