Uria është një sinjal natyror që trupi juaj ka nevojë për energji dhe ushqim. Megjithatë, dëshira për të ngrënë nuk është gjithmonë e lidhur me urinë të vërtetë. Shpesh, ndjenjat e dëshirës për ushqim mund të jenë të ndikuara nga faktorë të ndryshëm, përfshirë zakonet ushqimore dhe nivelet e hormoneve. Ja pesë mënyra që ekspertët sugjerojnë për të ndihmuar në rregullimin e urisë dhe dëshirave për ushqim:
Menaxhoni konsumimin e sheqerit
Ushqimet që shkaktojnë një rritje të shpejtë të sheqerit në gjak dhe dopaminës mund të bëjnë që ju të ndiheni më të varur ndaj ushqimit të pasur me sheqer. Për të kontrolluar dëshirat për ushqim të shpejtë dhe të sheqerit, është e rëndësishme të kufizoni konsumimin e ushqimeve që shkaktojnë këto rritje të papritura të sheqerit në gjak. Zgjidhni ushqime që kanë një ndikim më të ngadalshëm në nivelin e sheqerit në gjak, si karbohidratet komplekse dhe ushqimet me fibra.
Ngrënia e fibrave dhe ushqimeve me indeks glicemik të ulët
Ushqimet me një indeks glicemik të lartë, si biskotat dhe çokollatat, shkaktojnë rritje të shpejtë të sheqerit në gjak dhe dëshira për ushqim të ëmbël. Integroni ushqime të pasura me fibra dhe me një indeks glicemik më të ulët në dietën tuaj. Ngrënia e një sallate të madhe përpara një pjate me pica do të ndihmojë në uljen e ndikimit të sheqerit në gjak nga pica. Po ashtu, konsumimi i një ëmbëlsire menjëherë pas një vakti të pasur me fibra do të ndihmojë në menaxhimin e ndikimit të saj në sheqerin në gjak.
Konsumoni acide yndyrore Omega-3
Dëshirat për sheqer mund të lidhen me nivele të ulëta të dopaminës në trup. Acidet yndyrore omega-3, si ato që ndodhen në salmon dhe sardele, mund të ndihmojnë në stimulimin e çlirimit të dopaminës nëpërmjet neuropodëve në zorrë, duke ndihmuar në reduktimin e dëshirave për ushqime të pasura me sheqer.
Rritni marrjen e aminoacideve
Dëshirat për ushqime të ëmbla mund të lidhen me nivele të ulëta të dopaminës, një neurotransmitor që ndihmon në kontrollin e dëshirave. Konsumoni më shumë ushqime të pasura me aminoacide, si peshk, pula, vezë dhe djathë. Këto proteina ndihmojnë në stimulimin e prodhimit të dopaminës, e cila mund të ndihmojë në zvogëlimin e dëshirave për sheqer.
Përmirësoni cilësinë e gjithashtu dhe kohëzgjatjen e gjumit
Mungesa e gjumit ose cilësia e dobët e tij mund të rrisë dëshirat për ushqime të pasura me sheqer dhe mund të çojë në mbingrënia. Pjesa më e madhe e njerëzve kanë nevojë për të paktën shtatë orë gjumë me cilësi të mirë çdo natë. Një gjumë i mirë ndihmon në rregullimin e niveleve të hormonëve që kontrollojnë urinë dhe dëshirat për ushqim, duke ndihmuar kështu në reduktimin e dëshirave për ushqime të pasura me sheqer.
Duke ndjekur këto strategji, mund të ndihmoni në menaxhimin e urisë dhe dëshirave për ushqim, duke kontribuar në një stil jetese më të shëndetshëm dhe të balancuar.
