Ekziston një lidhje midis cilësisë së gjumit dhe ëndërrimit. Nëse keni të bëni me pagjumësi ose ndërprerje të gjumit, mund të keni humbur gjumin REM. Kjo është faza ku ju keni më shumë gjasa të ëndërroni. Mungesa e gjumit cilësor mund t’i përkeqësojë çrregullimet e shëndetit mendor dhe çrregullimet e shëndetit mendor mund të përkeqësojnë problemet e gjumit.
Ju zgjoheni me një ëndërr në mendjen tuaj. Pak minuta më vonë, nuk mund ta kujtoni më. Kjo është frustruese. Ose ndoshta nuk mund të mbani mend fare se keni ëndërruar. Sido që të jetë, këtu janë disa këshilla për të promovuar rikujtimin e ëndrrave tuaja.
Para se të flini, thuani vetes se dëshironi të ëndërroni dhe mbani mend ato ëndrra. Vendosni një fletore dhe stilolaps pranë shtratit. Sa herë që zgjoheni, pavarësisht se sa është ora, shkruani gjithçka që mund të mbani mend për ëndrrat tuaja, qoftë edhe një detaj apo emocion i vogël. Vendosni një alarm për t’u zgjuar pak më herët, kur keni më shumë gjasa të kujtoni një ëndërr. Zgjatni një moment para se të ngriheni. Mendoni për ëndrrat dhe rishikoni shënimet tuaja nga nata. Gjumi më i mirë mund t’ju ndihmojë të mbani mend ëndrrat tuaja.
Këtu janë disa këshilla për një gjumë cilësor. Shmangni kafeinën, alkoolin dhe nikotinën, veçanërisht disa orë para gjumit. Bëni ushtrime të rregullta aerobike. Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë dhe ngrihuni në të njëjtën kohë çdo ditë. Eliminoni ekranet elektronike në dhomën e gjumit. Bëni diçka relaksuese një orë para se të shkoni në shtrat.
