1. Qëndroni në të njejtin orar gjumi
Lini mënjanë jo më shumë se tetë orë për gjumë. Sasia e rekomanduar e gjumit për një të rritur të shëndetshëm është të paktën shtatë orë. Shumica e njerëzve nuk kanë nevojë për më shumë se tetë orë në shtrat për të pushuar mirë. Shkoni në shtrat dhe ngrihuni në të njëjtën kohë çdo ditë, duke përfshirë fundjavat. Të qenit i qëndrueshëm përforcon ciklin gjumë-zgjim të trupit tuaj. Nëse nuk ju zë gjumi brenda rreth 20 minutave pasi keni shkuar në shtrat, dilni nga dhoma e gjumit dhe bëni diçka relaksuese. Lexoni ose dëgjoni muzikë qetësuese. Kthehuni në shtrat kur jeni të lodhur. Përsëriteni sipas nevojës, por vazhdoni të ruani orarin tuaj të gjumit dhe orën e zgjimit.
2. Kushtojini vëmendje asaj që hani dhe pini
Mos shkoni në shtrat të uritur ose të ngopur. Në veçanti, shmangni vaktet e rënda ose të mëdha brenda disa orëve pra gjumit. Sikleti mund t’ju mbajë zgjuar. Nikotina, kafeina dhe alkooli meritojnë gjithashtu kujdes. Efektet stimuluese të nikotinës dhe kafeinës kërkojnë orë të tëra për t’u zhdukur dhe mund të ndërhyjnë me gjumin. Edhe pse alkooli mund t’ju bëjë të ndiheni të përgjumur në fillim, ai mund të prishë gjumin më vonë gjatë natës.
3. Krijoni një mjedis çlodhës
Mbajeni dhomën tuaj të freskët, të errët dhe të qetë. Ekspozimi ndaj dritës në mbrëmje mund ta bëjë më të vështirë të biesh në gjumë. Shmangni përdorimin e zgjatur të ekraneve që lëshojnë dritë pak para gjumit. Merrni parasysh përdorimin e nuancave që errësojnë dhomën, tapat e veshit, një ventilator ose pajisje të tjera për të krijuar një mjedis që i përshtatet nevojave tuaja. Bërja e aktiviteteve qetësuese para gjumit, të tilla si dushi ose përdorimi i teknikave të relaksimit, mund të nxisin gjumë më të mirë.
