Pas moshës 40 vjeçare, hormonet tona ndryshojnë dhe bëjnë që metabolizmi ynë të ulet. Kjo e bën më të vështirë të qëndrojmë në formë dhe të shëndetshëm ndërsa plakemi. Për këtë arsye është e rëndësishme që të qëndroni aktiv. Fiziologu dhe trajneri i atletikës Mathew Welch ka shprehur se ushtrimi ideal do të ishte kërcimi me litar.
Një aktivitet si kërcimi me litar i ekspozon kockat, muskujt dhe ligamentet tuaja ndaj përpjekjes me të cilin ata mund të përshtaten pozitivisht.
Gradualisht me këtë ushtrim përfshihen hormonet e caktuara të cilat ndihmojnë në rregullimin e prodhimit të estrogjenit dhe madje mund të largojnë humbjen e densitetit të kockave dhe masës muskulore lidhur me plakjen. Një studim i vitit 2015 me 60 gra të moshave 25 deri në 50 vjeçe zbuloi se ato që bënin kërcime dy herë në ditë për 16 javë panë përmirësime në densitetin mineral të kockave të ijëve. Nga ana tjetër, një grup kontrolli që nuk kryente ushtrime kërcimi, vuri re një ulje të densitetit kockor.
Përveç densitetit të kockave, kërcimi me litar ka përfitime të tjera për trupin tuaj. Do të rrisë rrahjet e zemrës, gjë që mund të përmirësojë funksionin tuaj kardiovaskular dhe të sigurojë stabilitet dhe palestër më të mirë. Edhe pse shumë stërvitje zgjasin 20, 30 ose 60 minuta, kërcimi me litar bëhet më së miri në intervale shumë më të shkurtra.
Sipas Welch, është më mirë të filloni duke kërcyer me litar për tre deri në pesë grupe nga 20 deri në 30 sekonda secila. “Mjaftojnë vetëm dy herë në javë”, tha trajneri. Ndërkaq, nëse nuk jeni mjaftueshëm të hidratuar, aftësia juaj për t’u stërvitur mund të bjerë shpejt. Etja që filloni të keni në mes të stërvitjes mund të nënkuptojë që tashmë jeni të dehidratuar. Uji përbën 75% të të gjithë indit muskular dhe 10% të indit dhjamor dhe pika më e vogël e dehidrimit mund të ketë një ndikim të madh në performancën tuaj.
