Një natë e mirë gjumi është thelbësore për mirëqenien emocionale dhe fizike. Një nga funksionet kryesore të gjumit është të lejojë trurin të rikuperohet dhe të riparojë veten. Megjithatë, hulumtimet tregojnë se gratë mund të kenë nevojë për më shumë gjumë se burrat për të përballuar stresin dhe lodhjen e përditshme.
Dr. Nagamalar Raju, specialiste në mjekësinë e gjumit, shpjegon se truri i grave është më kompleks dhe më i ndërlikuar se ai i burrave. Ajo thekson se gratë shpesh janë multi-taskers, duke u angazhuar në shumë aktivitete njëkohësisht. Për shkak të kësaj, ato mund të kenë nevojë për rreth 20 minuta më shumë gjumë se burrat për t’u rikuperuar plotësisht.
Një mungesë e mjaftueshme gjumi mund të sjellë pasoja të rënda shëndetësore, veçanërisht për gratë. Një studim nga Universiteti i Duke në vitin 2008 zbuloi se gratë që raportuan probleme me gjumin përjetonin një stres psikologjik më të lartë se burrat, duke rritur rrezikun për sëmundje të zemrës, diabet tip 2, depresion dhe çrregullime të humorit. Dr. Raju sugjeron se hormonet mund të jenë një faktor kryesor për problemet e gjumit te gratë, por ende nuk dihet se pse pasojat janë më serioze për to se sa për burrat.
Problemet e gjumit
Edhe pse shumë çrregullime të gjumit janë më të zakonshme te burrat, gratë përballen me disa probleme specifike në varësi të periudhës së jetës. Insomnia është më e zakonshme te gratë, e cila përfshin vështirësinë për të fjetur ose për të mbajtur gjumin. Gjithashtu, gratë janë më të prirura të zhvillojnë simptoma të sindromës së “këmbëve të shqetësuara” gjatë ciklit menstrual, gjatë shtatzënisë ose gjatë periudhës së gjidhënies.
Për më tepër, gratë e moshuara kanë një rrezik të rritur për t’u përballur me probleme gjumi, për shkak të ndryshimeve hormonale dhe fiziologjike. Gratë mbi 50 vjeç kanë një rrezik të lartë për zhvillimin e apnesë së gjumit, me një në katër gra mbi 65 vjeç që janë në rrezik të këtij çrregullimi.
Dr. Raju shpjegon se pas menopauzës, ndodhin ndryshime të mëdha hormonale, duke rezultuar në një rënie të konsiderueshme të estrogjenit dhe progesteronit, që ndikon në cilësinë e gjumit dhe rrit rrezikun e sëmundjeve të tjera.
Si të kemi një gjumë të mirë?
Për të siguruar një natë të mirë gjumi, Dr. Raju ofron disa këshilla të dobishme për gratë:
Krijoni një rutinë të rregullt të gjumit: Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën orë çdo ditë për të rregulluar ritmet e brendshme të trupit.
Praktikoni një ritual relaksues para gjumit: Stresi i përditshëm mund të ndikojë në cilësinë e gjumit. Praktikoni teknika relaksuese si ushtrime frymëmarrjeje ose meditim për të qetësuar mendjen.
Shmangni stimuluesit në pasdite: Kafeina dhe nikotina duhet evituar pas orës 15:00, pasi këto substanca mund të pengojnë gjumin.
Konsultohuni me një mjek nëse keni probleme me gjumin: Dr. Raju thekson rëndësinë e kërkimit të ndihmës për çdo shqetësim lidhur me cilësinë ose sasinë e gjumit, pasi pasiguria e gjumit mund të ketë pasoja të rënda për shëndetin.
Njohja e nevojave për gjumë dhe vëmendja ndaj shenjave të problemeve të gjumit është e rëndësishme për shëndetin e grave. Siç tregon hulumtimi, gratë mund të kenë nevojë për më shumë gjumë për të përballuar kompleksitetin e jetës së tyre. Prandaj, është thelbësore që ato të kujdesen për veten dhe të prioritetojnë një natë të mirë gjumi për të mbajtur një shëndet optimal.
