Shumë njerëz nuk e kuptojnë se duhet të hanë më shumë ushqime që përmbajnë vitaminë D. Nëse nuk jeni të vetëdijshëm nëse dieta juaj ju ofron vitaminë D ose jo, atëherë nuk jeni duke ngrënë mjaftueshëm ushqime të tilla. Sëmundjet kronike shpesh shoqërohen me mungesë të vitaminës D. Mos e vendosni veten në rrezik, por bëni ndryshimet e thjeshta në ushqimin tuaj sot.
A mjafton ushqimi për të siguruar mjaftueshëm vitamin D?
Nëse vuani nga ndonjë nga problemet e mëposhtme, duhet të merrni në konsideratë konsumimin e më shumë ushqimeve që mbartin vitaminë D:
- Prishja e dhëmbëve
- Gjakderdhje apo sëmundje të mishrave të dhëmbëve
- Sëmundje irrituese të zorrëve apo probleme të tjera të tretjes
- Problemet imune
- Diabeti i tipit II
- Gërhitja, kërcitja e dhëmbëve ose apnea e gjumit
- Artriti, dhimbje nyjesh, shpine apo dhimbje qafe
- Konfuzim, problemet me kujtesën
Dietat tona moderne kanë shumë mungesa të ushqimeve që mbartin vitaminën D. Si mund të marr më shumë vitaminë D nga ushqimi? Sa herë që hani, një nga gjërat kryesore që duhet të mendoni është nëse ushqimet tuaja sigurojnë vitaminë D.
Për të marrë më shumë vitaminë D nga dieta juaj ka disa parime që duhet të dini. Së pari, ju duhet të hani më shumë yndyrë. Si një vitaminë që tretet në yndyrë, vitamina D duhet të konsumohet me një vakt yndyror. Gjithashtu, burimi i ushqimit të pasur me vitaminë D duhet të jetë nga një burim i natyrshëm, organik.
Cila është mënyra më e mirë për të absorbuar vitaminën D?
Rrezet e diellit janë mënyra më e mirë. Por ka shumë probleme shëndetësore që mund t’ju parandalojnë marrjen e niveleve të vitaminës D nga dielli. Gjithmonë testoni nivelet e vitaminës D dhe varësisht nga klima në të cilën jetoni, mund të jetë e mundur që të hani më shumë vitaminë D në dietën tuaj.
Burime shtazore apo burime bimore të vitaminës D?
Ka dy lloje të vitaminës D që mund të konsumoni. Vitamina D3 është forma aktive dhe vjen nga burime shtazore. Vitamina D2 vjen nga burimet bimore. Duhet të konsumoni vitaminë D3 pasi është forma aktive e vitaminës D në trupin tuaj. Vitamina D2 mund të konkurrojë kundër vitaminës D3 dhe mund të zvogëlojë nivelin tuaj aktiv të përgjithshëm të D3.
A duhet të merrni suplemente të Vitaminës D?
Nëse vuani nga probleme që lidhen me mungesën e vitaminës D, suplementet mund të ndihmojnë në marrjen e niveleve adekuate të vitaminës D. Konsultohuni me mjekun tuaj para se të merrni suplementin e vitaminës D.
