Cilësia e gjumit shpesh ndikohet nga faktorë të shumtë. Një studim i publikuar në “Journal of Clinical Sleep Medicine”, nxjerr në pah një faktor të rëndësishëm; ekspozimin ndaj dritës natyrale. Sipas studimit, drita natyrale, veçanërisht ajo që merrni herët në mëngjes, ndihmon në rregullimin e ritmeve të gjumit dhe zgjimit.
Drita e diellit ka një ndikim të drejtpërdrejtë në prodhimin e melatoninës, hormonit që ndihmon në rregullimin e ciklit të gjumit. Kur ekspozoheni ndaj dritës së diellit në orët e para të ditës, trupi juaj merr një sinjal që është koha për t’u zgjuar dhe për të qenë aktivë, duke rezultuar në një gjumë më të qetë gjatë natës.
Mungesa e dritës natyrale në mëngjes mund të çojë në shqetësime të gjumit, përfshirë vështirësi në të fjetur dhe zgjim të shpeshtë gjatë natës. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për ata që punojnë në mjedise të errëta ose për ata që kalojnë shumë kohë brenda. Ekspozimi i rregullt ndaj dritës natyrale ndihmon në rregullimin e ritmeve biologjike dhe mund të përmirësojë jo vetëm cilësinë e gjumit, por edhe humorin dhe energjinë përgjatë ditës.
Niseni ditën duke lejuar që drita natyrale të hyjë në dhomën tuaj. Bëni një shëtitje në mëngjes për të përfituar nga drita e diellit dhe ajri i pastër. Krijoni një rutinë mëngjesi. Mundohuni të krijoni një rutinë të përditshme ku kaloni disa minuta çdo mëngjes jashtë. Drita e diellit ka një rol thelbësor në cilësinë e gjumit dhe mirëqenien tonë të përgjithshme. Herën tjetër që ndiheni të lodhur, mendoni për përfshirjen më tepër të dritës natyrale në rutinën tuaj të përditshme.
