Frutat ofrojnë shumë përfitime për shëndetin falë përmbajtjes së tyre të lartë të vitaminave, mineraleve, antioksidantëve dhe fibrave. Sipas studiuesve, rritja e konsumit të frutave dhe perimeve mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të vdekjes së parakohshme nga sëmundjet kronike. Megjithatë, për ata që po përpiqen të humbin në peshë, është e rëndësishme të kenë parasysh kaloritë që frutat përmbajnë.
Pavarësisht përfitimeve të tyre, frutat kanë kalori dhe sheqerna natyralë, ndaj ekspertët rekomandojnë të mos konsumoni më shumë se dy racione në ditë. Ato mund të shërbejnë si një zëvendësim i shëndetshëm për ëmbëlsirat, por kontrolli i sasisë është thelbësor.
Disa fruta janë veçanërisht të pasura me kalori, si avokado, arra e kokosit dhe rrushi i thatë. Për shembull, një avokado mund të ketë deri në 322 kalori, ndërsa një filxhan me rrush të thatë arrin në 429 kalori. Kjo thekson nevojën për të menaxhuar racionet e konsumit për të shfrytëzuar vlerat ushqyese pa e tepruar.
Frutat janë të rëndësishme për një dietë të shëndetshme, por është e nevojshme të jeni të vetëdijshëm për kaloritë, veçanërisht nëse ndjekni një plan për humbje peshe.
