Dhimbjet e kokës janë një shqetësim i zakonshëm, që shpesh vijnë papritur dhe mund të variojnë nga një shqetësim i lehtë në një dhimbje të fortë. Shumë herë, zakonet tona të përditshme janë shkaktarë të këtyre dhimbjeve. Nëse gjithmonë e pyesni veten “pse më dhemb koka përsëri?”, ja pesë zakone që duhet t’i kontrolloni dhe mënyra për t’i shmangur ato.
Dehidratimi
Mungesa e ujit është një nga shkaqet kryesore të dhimbjes së kokës. Kur trupi nuk merr mjaftueshëm lëngje, enët e gjakut ngushtohen, duke shkaktuar dhimbje koke. Kjo ndodh sidomos kur jeni të zënë dhe haroni të pini ujë.
Si ta parandaloni: Mbani gjithmonë një shishe uji me vete dhe piu sasi të vogla gjatë ditës. Mund të përdorni aplikacione për t’u rikujtuar të pini ujë.
Koha e tepruar para ekranit
Përdorimi i vazhdueshëm i pajisjeve elektronike çon në lodhje të syve, që gjithashtu shkakton dhimbje koke. Shikimi i ekranit për periudha të gjata shkakton tension në muskujt e syve.
Si ta parandaloni: Ndiqni rregullin 20-20-20: pas çdo 20 minutash para ekranit, shikoni diçka 20 këmbë larg për 20 sekonda. Rregulloni ndriçimin e ekranit dhe mbani dhomën të ndriçuar.
Anashkalimi i vakteve
E lehtë është të humbasësh ndjenjën e kohës kur je i zënë, dhe kështu mund të kaloni shumë orë pa ngrënë. Mungesa e ushqimit shkakton rënie të sheqerit në gjak, që çon në dhimbje koke.
Si ta parandaloni: Hani në intervale të rregullta, madje edhe nëse janë vakte të vogla. Mbani me vete fruta, arra ose shufra drithërash për t’u ushqyer lehtë.
Mungesa e gjumit
Gjumi është thelbësor për rikuperimin e trupit dhe mendjes. Mungesa e gjumit, ose cilësia e tij e dobët, mund të çojë në dhimbje koke.
Si ta parandaloni: Vendosni një rutinë të qëndrueshme gjumi dhe flini të paktën 7-8 orë natën. Shmangni përdorimin e ekraneve para gjumit për të rregulluar prodhimin e melatoninës.
Qëndrimi i gabuar
Një qëndrim i dobët, sidomos gjatë uljes për orë të gjata, shkakton tension në muskujt e qafës, që mund të çojë në dhimbje koke.
Si ta parandaloni: Monitoroni qëndrimin tuaj dhe sigurohuni që kompjuteri të jetë në nivelin e syve. Bëni pushime të shkurtra për të shtrirë trupin dhe për të relaksuar muskujt.
Duke bërë disa ndryshime të thjeshta në zakonet tuaja të përditshme, mund të ulni ndjeshëm rrezikun e dhimbjeve të kokës dhe të përmirësoni mirëqenien tuaj të përgjithshme.
