Nëse keni provuar disa metoda për të lehtësuar diskomfortin gjatë menstruacioneve dhe ende ndiheni të lodhur, është e rëndësishme të merrni parasysh disa ndryshime në rutinën tuaj. Sipas ekspertëve, këtu janë disa gjëra që duhet të shmangni gjatë kësaj periudhe:
Kafeina
Kafeina mund të rrisë tensionin dhe të përkeqësojë simptomat si fryrja dhe ngërçet. Një studim ka treguar se madje një filxhan kafe mund të lidhet me dhimbje më intensive. Gjithashtu, konsumimi i lartë i kafeinës mund të dyfishojë rrezikun e dhimbjeve.
Ushqimet e kripura
Ushqimet me përmbajtje të lartë natriumi, si pica dhe patate të skuqura, janë të dëmshme sidomos gjatë menstruacioneve, pasi mund të përkeqësojnë fryrjen dhe mbajtjen e ujit.
Pirja e duhanit
Gratë që pinë duhan përjetojnë simptoma më të rënda premenstruale dhe kanë një rritje të ngërçeve që zgjasin dy ose më shumë ditë. Edhe thithja e tymit të dorës së dytë mund të kontribuojë në këto probleme.
Kapërcimi i vakteve
Edhe nëse nuk keni dëshirë për të ngrënë, mbani një orar të rregullt të vakteve. Mungesa e ushqimeve të nevojshme mund të ndikojë negativisht në energjinë dhe mirëqenien tuaj.
Sheqeri i tepruar
Konsumimi i tepërt i sheqerit mund të kontribuojë në fryrje dhe të shkaktojë ndryshime të papritura të sheqerit në gjak. Ushqimet e përpunuara dhe me sheqer mund të intensifikojnë inflamacionin dhe parehatinë gjatë menstruacioneve.
Duke shmangur këto zakone, mund të ndihmoni në lehtësimin e simptomave dhe të përmirësoni ndjesinë tuaj gjatë kësaj periudhe të muajit.
