Muskujt nuk formohen aq shpejt sa dëshirojmë për shkak të proceseve të ndërlikuara biologjike që kërkojnë kohë për tu zhvilluar. Ndërtimi i muskujve nuk është vetëm një çështje e ngritjes së peshave, por një proces kompleks që përfshin rritjen dhe përforcimin e fibrave muskulore përmes një cikli të qëndrueshëm të dëmtimit dhe riparimit të tyre. Kur stërvitemi, fibra të vogla në muskuj pësojnë dëmtime të vogla nga ngarkesa e shtuar, dhe në përgjigje të kësaj, trupi fillon një proces rindërtimi për t’i bërë ato më të forta dhe më të mëdha. Ky proces kërkon energji, lëndë ushqyese, dhe kohë për rikuperim.
Faktorët që ndikojnë tek ritmi i formimit të muskujve përfshijnë gjenetikën, të ushqyerit, stërvitjen e duhur dhe pushimin. Gjenetika përcakton disa karakteristika themelore të trupit tonë, duke përfshirë se sa shpejt reagon trupi ndaj stërvitjes. Disa individë kanë më shumë fibra muskulore të shpejta që i ndihmojnë të rrisin masën muskulore më shpejt, ndërsa të tjerët kanë më shumë fibra të ngadalta, të cilat ndihmojnë në qëndrueshmëri, por e bëjnë rritjen e muskujve më të ngadaltë.
Ushqyerja e duhur është gjithashtu thelbësore për të siguruar energjinë dhe lëndët ushqyese që duhen për ndërtimin e muskujve. Proteinët janë të domosdoshme pasi ato përmbajnë aminoacidet e nevojshme për riparimin e fibrave muskulore. Për më tepër, karbohidratet dhe yndyrnat sigurojnë energjinë për stërvitje dhe për procesin e rikuperimit.
Gjithashtu, pushimi dhe cilësia e gjumit luajnë një rol të rëndësishëm, sepse gjatë gjumit trupi çliron hormone si testosteroni dhe hormoni i rritjes, të cilat ndihmojnë në rindërtimin dhe zhvillimin e muskujve. Stërvitja e tepërt dhe mungesa e pushimit mund të shkaktojnë lodhje të trupit dhe të ngadalësojnë progresin.
Prandaj, edhe pse ndoshta duam rezultate të shpejta, ndërtimi i muskujve kërkon kohë, përkushtim dhe disiplinë. Durimi dhe qëndrueshmëria janë kyçe për të arritur rezultate të qëndrueshme dhe për të zhvilluar masë muskulore të shëndetshme dhe të fortë.
