Ka të ngjarë që të kemi periudha në të cilat jemi më të lodhur dhe të lodhur. Ju mund të mendoni se kjo është unike për situatën tuaj, por nuk është ashtu. Është më e zakonshme nga sa mendoni dhe tani shkenca shpjegon pse ndodh kjo situatë. Dhe, megjithëse ndonjëherë shkaktohet nga stresi dhe ankthi, ai gjithashtu mund të fshehë një shenjë të një problemi shumë më të thellë dhe më serioz që mund të shkaktojë rrezikun e shëndetit tonë.
Ekspertët e Harvardit kanë kryer së fundmi një studim për të përcaktuar se cilat arsye mund të fshihen pas lodhjes që prek gjysmën e popullsisë. Arsyeja kryesore është se gjysma e popullsisë nuk konsumon nivelet e duhura të mikronutrientëve. Këto janë të nevojshme për organizmin dhe zhvillimin e duhur të tij.
Mungesa e këtyre lëndëve të vogla ushqyese po rrezikon shëndetin e qenieve njerëzore në mbarë botën. Kalciumi, hekuri dhe vitaminat janë disa shembuj të këtyre mikronutrientëve. Nëse nuk konsumohen nivelet e duhura të këtyre mikronutrientëve, trupi ynë nuk mund të funksionojë siç duhet dhe një nga simptomat në të cilën kjo reflektohet është lodhja.
Ushtrime për të luftuar lodhjen
Edhe pse është e vërtetë që gjëja e parë dhe më e rëndësishmja që duhet të bëjmë është të konsumojmë sasinë e duhur të mikronutrientëve dhe të bëjmë një jetë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, në të cilën gjumi është i respektuar dhe optimal, ka edhe ushtrime që mund t’i bëjmë ato ditë që ndjejmë. më pak energji për të riaktivizuar trupin tonë. Për këtë, këshillat e Fisio Online, janë një udhëzues i mirë se si ta bëni këtë:
Squat me lëvizje: konsiston në kryerjen e një squat në të cilën maja e këmbëve drejtohet nga jashtë dhe gjunjët janë plotësisht të përkulur. Bërrylat duhet të jenë brenda gjunjëve dhe duhet të lëvizim nga njëra anë në tjetrën dhe të ngremë të pasmet lart e poshtë.
Lëvizshmëria e ijeve: është e rëndësishme të mobilizoni zonën e mesit dhe të ijeve, veçanërisht tani që punët janë zakonisht në një pozicion ulur. Për ta bërë këtë, ne duhet të shtrihemi në shpinë dhe të lëvizim gjunjët nga njëra anë në tjetrën, duke e bërë kofshën të rrotullohet. Mjafton ta bëni këtë për 30 sekonda në ditë.
Lëvizshmëria e trungut: shpina shpesh vuan. Për ta ushtruar duhet të qëndroni me një gju në dysheme dhe këmbën tjetër me këmbën të mbështetur. Në atë pozicion, duhet t’i vendosni duart në kokë të kryqëzuar në anën e pasme të saj, duke e kthyer trungun në të dy anët.
