Një gjumë i mirë i natës është po aq i rëndësishëm sa stërvitja e rregullt dhe një dietë e shëndetshme. Nëse dëshironi të optimizoni shëndetin tuaj ose të humbni peshë, një gjumë i mirë gjatë natës është një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni.
1. Shmangni ndezjen e trurit
Angazhimi në aktivitete stimuluese, të tilla si kontrollimi i emaileve, lëvizja nëpër mediat sociale ose akordimi në një shfaqje televizive, mund ta bëjë më të vështirë relaksimin dhe gjumin. Ekranet e ndritshme dhe stimulimi mendor mund të prishin më tej ciklin tuaj gjumë-zgjim, tha ajo. Në vend të kësaj, zgjidhni aktivitete qetësuese si leximi i një libri ose dëgjimi i muzikës qetësuese.
2. Mos bini në grackën e gjumit
Sado joshëse që mund të jetë, rezistoni dëshirës për të fjetur të gjata gjatë ditës, veçanërisht nëse zgjoheni vazhdimisht në orën 4 të mëngjesit. Dremitja mund të ndërhyjë në lëvizjen tuaj të gjumit dhe ta bëjë më të vështirë të bini në gjumë gjatë natës, tha Lisa, e cila po punon me firmën e teknologjisë së gjumit Simba. Nëse vërtet duhet të dremitësh gjatë ditës, bëje këtë para orës 15:00 dhe mbaje atë të shkurtër (rreth 20 minuta).
3. Largohuni nga zhurma
Mos lejoni që kafeina dhe nikotina ta kthejnë gjumin tuaj në një nervozizëm duke anashkaluar stimuluesit për gjashtë orë para gjumit. Në vend të kësaj, përgatitni një filxhan ngushëllues me qumësht të artë – një pije shëruese tradicionale Ayurvedic e bërë me shafran të Indisë, xhenxhefil dhe qumësht të ngrohtë, tha Lisa. Shafrani i Indisë përmban kurkumin, i cili ka veti potenciale për rritjen e gjumit dhe anti-inflamatore që mund të ndihmojnë në relaksim dhe në përmirësimin e kohëzgjatjes së gjumit.
4. Shmangni tronditjen e ilaçit të gjumit
Ndërsa mjetet ndihmëse për gjumë mund të duken si një zgjidhje e shpejtë, mbështetja në to rregullisht mund të çojë në varësi dhe të maskojë problemet themelore që shkaktojnë zgjimet tuaja të hershme në mëngjes. Është më mirë t’i rezervoni ato për përdorim të rastësishëm dhe të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për udhëzimet e duhura.
5. Mos qëndroni në shtrat
Kur e gjeni veten zgjuar në orën 4 të mëngjesit, mund të jetë joshëse të shtriheni në shtrat duke shpresuar të bini përsëri në gjumë. Megjithatë, nëse keni qenë zgjuar për më shumë se 20 minuta, ngrihuni. Qëndrimi në shtrat mund të krijojë një lidhje midis zgjimit dhe mjedisit tuaj të gjumit, duke e bërë edhe më të vështirë të bini në gjumë në të ardhmen.
