Rreth gjysma e të gjithë të rriturve në SHBA përjetojnë njëfarë dhimbjeje muskuloskeletore (MSK), e cila prek kockat, nyjet, ligamentet, muskujt dhe tendinat, sipas faqes së internetit të Klinikës Cleveland. Mund të jetë dhimbje e mprehtë, akute që ndizet papritur, ose dhimbja mund të jetë kronike dhe afatgjatë. Ndërsa disa raste mund të kërkojnë kirurgji dhe/ose mjekim me recetë, disa pacientë gjejnë lehtësim përmes metodave alternative, sipas Claire Morrow, PT, konsulente e lartë e terapisë fizike në Hinge Health, një klinikë dixhitale e menaxhimit të dhimbjes në San Francisko, Kaliforni.
Ka shumë faktorë të stilit të jetesës që kontribuojnë në përvojën e dhimbjes së një personi, duke përfshirë ushtrimet e përgjithshme si dhe sjelljet e thjeshta të shëndetshme.
Morrow ndau këto pesë këshilla për menaxhimin e dhimbjes kronike.
1 — Merrni frymë për të lehtësuar stresin
Ajo rekomandon kryerjen e rutinës së mëposhtme të frymëmarrjes për pesë minuta çdo ditë. Së pari, shtrihuni në shpinë me gjunjë të përkulur dhe këmbë të sheshta. Vendosni një jastëk pas kokës në mënyrë që të ndiheni rehat dhe të relaksuar. Vendoseni njërën dorë në sternumin tuaj dhe njërën dorë poshtë kafazit të kraharorit, afër diafragmës. Praktikoni frymëmarrjen e barkut. Merrni frymë me një ritëm të ngadaltë dhe të kontrolluar. Mundohuni të ndjeni dorën në bark duke u ngritur më shumë se dora në gjoks.
Ushtrimet e frymëmarrjes në veçanti mund të jenë një mënyrë shumë e fuqishme për të reduktuar stresin dhe për të lehtësuar dhimbjen.
2 — Vazhdoni të lëvizni sa më shumë që të mundeni
Lëvizja e butë, qoftë ecja apo edhe vetëm lëkundja e ijeve nga njëra anë në tjetrën, do të ndihmojë në dhimbjen e shpinës, tha ajo për Fox News Digital. Ushtrimet e çdo intensiteti ose kohëzgjatjeje mund të ndihmojnë gjithashtu në rritjen e tolerancës ndaj dhimbjes, zbuloi një studim i fundit.
Praja kryesore është se angazhimi në aktivitet fizik të zakonshëm në kohën tuaj të lirë duket se lidhet me tolerancën tuaj ndaj dhimbjes – sa më aktiv të jeni, aq më e lartë ka të ngjarë të jetë toleranca juaj. Shumicën e kohës, një shpërthim i dhimbjes kërkon vetëm pak pushim, jo pushim të plotë. Ky është veçanërisht rasti për dhimbjet e shpinës.
3 — Qëndroni të hidratuar
Dehidratimi mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës, inflamacionit dhe dhimbjeve të kyçeve, tregojnë studimet.
Të qenit i dehidratuar ndikon në të gjitha indet në trupin tuaj, duke përfshirë muskujt dhe nyjet tuaja. Kjo gjithashtu mund të çojë në dhimbje koke. Në vend që të zgjateni për një filxhan kafeje, kapni një gotë tjetër me ujë.
4 — Lini kohë për ushtrime të thjeshta
Ajo ndau një ushtrim të thjeshtë me Fox News Digital. Filloni duke u ulur në një karrige me një shpinë që shtrihet rreth tehut tuaj të shpatullave. Vendosini duart pas kokës dhe hapni bërrylat. Përkuluni butësisht mbrapa derisa të ndjeni shtrirjen në gjoks dhe në pjesën e sipërme të shpinës. Ju mund ta mbani këtë për aq kohë sa të ndjeheni mirë. Provoni të mbani për 10 sekonda. Përsëriteni tri herë.
Nëse kaloni shumë kohë ulur në një tavolinë dhe po përjetoni dhimbje në pjesën e sipërme të shpinës dhe qafës, provoni të bëni shtrirje në pjesën e sipërme të shpinës disa herë në javë.
5 — Jini pozitivë për trupin tuaj
Kur fillojmë të ndiejmë një shpërthim të dhimbjes së shpinës ose gjurit, për shembull, është e lehtë të mendojmë se ka diçka tmerrësisht të gabuar ose se jemi të thyer. Por trupat tanë janë makineri të jashtëzakonshme, elastike dhe kalimi i një shpërthimi është një pjesë normale e jetës. Ju mund të mos ktheheni menjëherë, por merrni një moment për të vlerësuar trupin tuaj dhe forcën që keni.
