Pavarësisht se sa të lumtur ndihemi duke lënë pas një vit të vështirë e plot sfida, ka ende përmirësime për të bërë. Ne ju njohim me disa këshilla që do ju ndihmojnë të rregulloni marrëdhëniet e juaja sociale, dashurore, apo profesionale.
Bota nuk është siç ishte, por me pak ndihmë është e mundur të kthehesh përsëri në rutinën tënde të aktiviteteve normale dhe të nisësh të jetosh ashtu siç ti do.
1. Gëzohu.
“Për mirëqenien tonë, është koha që ne t’i japim përparësi lumturisë sonë, veçanërisht në kohë të vështira”,- thotë Dr Laurie Santos, profesoreshë e psikologjisë në Yale dhe krijuese e podcastit “The Happiness Lab”.
Ka prova që të ndjehemi më të lumtur mund të na ndihmojnë në shumë mënyra. Njerëzit më të lumtur kanë funksion të fortë imunitar dhe madje jetojnë më gjatë. Kështu që përqendrimi në përmirësimin e mirëqenies sonë është më i rëndësishëm nga sa e kuptojmë zakonisht.
2. Bëhu social.
Psikologët kanë treguar prej kohësh që lidhja shoqërore është një nga tiparet kryesore të një jete të lumtur. Edhe ndërveprimet e thjeshta shoqërore si biseda me baristën në kafenenë apo një koleg në punë mund të na bëjnë të ndihemi më mirë. Më shumë nga ky bashkëveprim shoqëror do të na ndihmojë që të gjithë kolektivisht të ndjehemi më mirë.
3, Negocioni ndryshimin.
“Ne do të duhet të rinegociojmë rolet dhe detyrat, qoftë kjo në lidhje me prindërit apo punët e shtëpisë”, -thotë Dr Irina Firstein, një terapiste marrëdhëniesh me bazë në New York.
Mund të ketë disa mosmarrëveshje për sa i përket përparësive. Bëni kompromis. Në fund të fundit, të kesh pak më shumë hapësirë për të gjithë do të jetë një situatë e mirëpritur.
4. Prisni rregullimin.
“Për çiftet që janë bërë shumë të varur nga njëri-tjetri, ndarja mund të ndihet e vështirë për një kohë, por me komunikimin, kjo mund të rregullohet dhe trajtohet”, thotë Dr Firstein, i cili këshillon durim nëse bllokimi shkakton tensione në marrëdhënie që nuk janë zbutur .
Terapia është gjithmonë një ide e mirë nëse një çift nuk mund të dalë nga zakoni.
5. Merre me ngadalë.
Pavarësisht nëse i keni kaluar situatat stresuese vetëm apo me dikë tjetër, ankthi mund të përjetohet pavarësisht nga rrethanat tuaja. Kthimi në gjendjen e re normale mund të jetë stresues. Këshilla më e mirë? Rishfaquni me ritmin tuaj!
6. Respektoni kufijtë.
Të gjithë e kemi përjetuar vitin e kaluar ndryshe. Dalja në një botë më shoqërore do të ketë të bëjë me negocimin e kufijve personalë. Një sondazh i epidemiologëve në “New York Times” në qershor 2020 zbuloi se përqafimi ose shtrëngimi i duarve me një mik do të ishte një nga aktivitetet e fundit që njerëzit do të rinisnin ndërsa lehtësohej pandemia. Edhe nëse ndiheni më pak hezitues, respektoni që të tjerët mund të mos ndihen të njëjtë.
7. Rilidhuni me miqtë.
Nëse jeni të shqetësuar se nuk keni mbajtur kontakte me miqtë tuaj në vitin 2020, mos u stresoni për këtë. “Miqësitë të cilat kanë tendencë të jenë më të rastësishme dhe të bazuara në aktivitete, ka të ngjarë të qëndrojnë me kalimin e kohës”,- thotë Dr Robin Dunbar, një profesor i psikologjisë evolucionare në Universitetin e Oksfordit.
8. Bëni disa miq të rinj.
Miqtë janë të rëndësishëm për të ruajtur lumturinë, shëndetin dhe shanset për një jetë të gjatë, sipas Dr.Dunbar, hulumtimi i të cilit tregoi se ata me rrjete më të mira mbështetëse ka të ngjarë të shërohen pas një sulmi në zemër ose goditje në tru. Dunbar rekomandon ndërtimin e një grupi të fortë miqsh me 15 të tillë, 5 prej të cilëve formojnë rrethin tonë të ngushtë.
9. Dëgjojini të tjerët.
Të gjithë janë prekur nga viti i kaluar. Shumë do të kenë pësuar humbje të thella. Gjëja më e mirë për të bërë është të dëgjosh. “Të flasësh për pikëllimin me dikë mund të jetë një bisedë e vështirë por është me të vërtetë e rëndësishme që ata të dinë që po mendoni për ta”- thotë zonja Amy Green, menaxhere e projektit në “Cruse Bereavement Care”, bamirësia më e madhe e Mbretërisë së Bashkuar për mjerimin.
10. Dëgjo veten tënde.
“Sigurohuni që t’u tregoni njerëzve nëse po luftoni”, këshillon Green. “Vazhdoni të flisni si po ndiheni. Jepi vetes kohë dhe leje për tu pikëlluar ”.
11. Eksploroni perspektiva të reja.
“Në vitin e kaluar, ka pasur ndryshime në perspektivë dhe përparësi për të gjithë ne”, thotë zonja Cate Sevilla, autore e librit “How to work without losing your mind”. “Investimi në veten tënde, jetën tënde, shëndetin tënd, në atë që dëshiron vërtet nga puna jote është gjëja më e rëndësishme për t’u marrë parasysh kur merrni vendime për kohën dhe energjinë tuaj.”
12. Investo në të ardhmen tënde.
Pandemia ka ndikuar shumë në financat tona. “Nëse keni qenë me fat sa të qëndroni në punë dhe të keni kursyer përdorni këtë mundësi për të menduar se në çfarë ju pëlqen të shpenzoni para në të vërtetë, për çfarë kurseni dhe sa keni nevojë për të arritur atje”, sugjeron zonja Laura Whateley, autore e “Money”.
13. Vishuni.
“Veshja do të përmirësojë gjendjen tuaj shpirtërore”, këshillon psikologia e modës Znj. Dawnn Karen. “Kjo ju jep një ndjenjë kontrolli dhe një ndjenjë të normalitetit. Kjo gjithashtu ju jep një ndjenjë sigurie, madje edhe në një kohë pasigurie. ”
14. Eksploro botën.
Nëse ndiheni gati të eksploroni përsëri botën ja vlen. “Kaosi i vitit të kaluar ka ilustruar se sa i vlefshëm mund të jetë të marrësh shërbimet e një operatori turistik”, këshillon Z. John O’Ceallaigh, gazetar udhëtimesh. “Ata duhet t’ju paralajmërojnë për çdo rrezik dhe gjithashtu të kujdesen për çdo çështje që lind.”
15. Ki kujdes.
Jini të vetëdijshëm se si po ndiheni gjatë gjithë këtij ndryshimi, qoftë në jetën tuaj profesionale apo personale. “Disa burra po përjetojnë probleme të shëndetit mendor për herë të parë,” shpjegon Z. Stephen Buckley, shefi i informacionit për shëndetin mendor. “Ndërsa ata me probleme ekzistuese të shëndetit mendor po zbulojnë se po përkeqësohen”.
